우정김창배

대한비만체형학회에서 제시한 뱃살 빼기 10계명만 제대로 따라도 뱃살을 줄이는 데 성공할 수 있다. 1. 하루 세 끼를 규칙적으로. 2. 아침, 점심, 저녁의 식사량을 2대3대1로 맞춰라. 3. 적어도 잠자기 4시간 전에는 음식을 먹지 않는다. 4. 오이, 토마토 등 야채를 즐기자. 5. 음식의 간은 싱겁게, 튀김이나 ..

추위에 몸이 움츠러들어 하던 운동도 게을러지고 활동량이 줄어들기 쉬운 겨울철. 조금만 방심하면 뱃살이 두툼하게 잡히기 시작한다. 보기에 좋지 않은 것뿐만 아니라 뱃살이 늘수록 동맥경화, 뇌졸중, 당뇨 등 각종 성인병의 위험이 높아져서 문제가 된다. 하지만 알고 보면 뱃살을 빼는 데 겨울만..

미국 하버드대학 스포츠과학연구센터에서 달리기와 자전거 타기, 걷기 운동의 효과를 비교한 결과 달리기와 자전거타기는 각각 6%와 5.7%의 체지방 감소효과를 보인 반면 걷기는 무려 13.4%의 체지방이 줄었습니다. 달리기를 비롯한 강도 높은 운동은 지방보다 근육 내의 탄수화물을 먼저 에너지원으로 ..

인터뷰-하루 3분 운동으로도 복부지방 줄일 수 있어요 보건의약뉴스 2009/01/07 12:01 국민건강보험공단 일산병원 가정의학과 이상현 교수 경기가 안 좋지만 건강에 대한 사람들의 관심이 낮아지지는 않는다. 새해 인사로 “건강하세요!”나 “건강하세요?”가 항상 나오는 것도 마찬가지다. 사람들은 시..

◆ 추석 음식, 칼로리 알고 과식 피하기 추석에 장만된 맛있는 음식을 먹다보면 평소보다 과식하기가 쉽다. 또 기름에 튀기고 볶는 등 고열량·고지방 음식이 많아 먹으면서도 몸무게가 걱정되기도 한다. 이번 추석에는 식약청이 제공하는 추석음식 열량 정보를 미리 알고 추석음식을 건강하게 즐겨..

[다이어트식단표/다이어트음식] 몸도 즐겁고 입맛도 살리는 식단 건강한 다이어트를 위해 꼭 챙겨야 할 것이 바로 건강한 밥상. 제철 음식으로 몸도 즐겁고 입맛도 살리는 봄철 식단을 소개한다. 다이어트식단표 다이어트 음식 아침: 콩밥, 쇠고기미역국, 배추김치, 무말랭이무침, 김 미역 한방에서는 ..

예전보다 더 먹거나 생활습관이 바뀐 것도 아닌데 뱃살이 두툼해지고 있다면? 이제부터는 나잇살을 제대로 관리해야 하는 시기다. 흔히 '남들도 다들 찌는 나잇살인데 뭐' 하는 생각으로 그대로 두었다가는 어느 순간 아저씨, 아줌마 몸매가 돼버린다. 외모뿐만 아니라 당뇨병, 검색하기">대사증후군 ..

2kg 과 4kg 6kg과 8kg 몇일전에 8kg을 인터넷으로 구입하였다 2,4,6 kg은 전부터 있었으나 무게를 올리기위하여 8kg을 구입했다 역시 8kg은 조금 먹찬느낌이 들 정도이다 아령은 집에서 무수히 많은 운동을 할수있다 이것은 훌라후프인데 처음하면서 몇일을 연습했서 이제는 무리없이 소화해난다 하다가 떨어..

빵은 탄수화물 덩어리다. 따라서 빵을 많이 먹으면 살이 찔 수 있다. 하지만 섬유질·미네랄·비타민이 풍부한 고품질 빵의 경우 당지수가 낮다. 다시 말해 체중 증가로 이어지는 혈당을 급증시키지 않는다는 뜻이다. 살을 빼고 싶다면 '100% 전곡류, 기울을 전혀 제거하지 않은 밀가루'로 만들었다는 ..

오늘도 108배로 하루를 열어갑니다 벌써 108배를한지가 두어달이 지난것같네요 다른 운동과 복합적으로 해서 정확한 판단을 내릴수없지만 효과가있는건 확실하네요 아침 몸무게가 66.4kg까지 내려갔다가 몇일을 마음놓고 만이먹엇더니 68kg 역시 푹 올라가네요 아무리 운동을 열심히 해도 먹는것을 줄이..