우정김창배

산행을 하면서 꾸준히 먹어오던것을 다 먹었다고 와이프가 오늘 구입했다 비싸다고 궁시렁된다 ㅎㅎㅎㅎ 무릅에 좋다는 초록홍합 꾸준한 산행으로 근육이 생겨서 통증은 없어졌지만 그래도 좀더 나뻐지지않기를 바라는 마음에 계속 복용하게 된다 남성건강 좋다고 티비에서 남진가수가 엄청 선전하더만 몇개월 전부터 먹기 시작했는데 암튼 효과는 있는듯 몇년전에 먹다가 2년 정도 먹지않은듯한데 사왔으니 먹어야겠지 눈에 좋다고한다 안경을 쓰고있으나 자주 침침해진다고 했더니 사왔다 뭐 이것두 무릅에 좋다고 애휴 많이도 사왔다 영업직원이 영업을 잘하는듯 ㅎㅎㅎㅎ

거리 4,272키로 하루평균 11,7키로 소요 시간 1,433시간 평균 약4시간 처음 목표을 정하고 달성할까 걱정반 우려반 했는데 결국은 끝을 봤내요 어제 28일로 365일을 끝으로 매일 13,000보 이상 걷기 달성했습니다 시간도 여유롭고 코로나때문에 모임이나 단체로 움직이기도 불편해서 혼산으로 동내산 위주 산행 공원등 매일 10키로이상 365일 힘들었지만 얻은것도 많습니다 체중 감량을 물론이고 심각했던 지방간은 없어졌고 당뇨도 정상 혈압도 정상 무릅관절은 근육이 늘어나니까 통증이 없어졌고 종아리 근육은 보기에도 하트마크가 생겼고 오십견도 없어졌고 기타등등 1년동안 발톱은 기억히기로 8번이가 빠졌습니다 빠지고나서 30%정도 자라는 중에도 두번이나 빠졌구요 ㅎㅎㅎ공짜는 없더군요 지나고 보니 어려운 시기도..

28회 335키로 77시간소요 겔럭시22 수령후 사용

어제 오늘 몸살과 복통으로 간소하게 동내한바퀴를 돌았가 13000보

[장수하는 15가지 비결] ① 화를 내지 말자. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 사라진다. ② 좋은 물을 많이 마셔라. 몸도 마음도 머리도 육체도 맑아진다. ③ 성격을 바꿔라 우울한 성격은 밝게 내성적이면 외성적으로. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. ④ 뇌에 좋은 음식을 섭취하라. 호두, 잣, 토마토 등 뇌에 좋은 음식만 섭취하라 뇌가 젊어야 육체도 젊어진다. ⑤ 콩으로 만든 음익을 많이 먹자. 콩은 뇌의 좋은 영양물질이 많고 육지에서 나오는 단백질 덩어리다. ⑥ 계란은 많이 먹어라. 콜레스테톨 따위 신경 쓰지 말라. 노른자에 코레스테롤이 많다는 학설은 폐기된 학설이다. 계란 만큼 완전한 식품은 없다. ⑦ 멸치를 자주 먹어라. 멸치는 보약이다. 뼈와 피에 좋은 보약이니 식탁 위에 두고 자주 ..

병고를 치를후에는 종류는 달라도 홍삼제품을 이것 저것을 챙겨 먹는다 이번것은 꽤나 비싼것이라한다 ㅎㅎㅎㅎ 좋아하는 과자도

아침에 끼니를 거르면 에너지 보충이 안 돼 기력이 없고 두뇌활동이 제대로 안 이뤄진다. 아침에 먹으면 특히 더 좋은 식품들이 있다. 이런 음식들로 간단하게나마 끼니를 해결해보자 ◇​토마토 토마토에 들어 있는 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 항산화 물질은 혈압을 낮추는 효과가 있다. 아침에 일어났을 때 보통 혈압이 오르기 때문에, 아침에 먹는 토마토는 혈압 수치 관리에 도움이 될 수 있다. 또한, 소화를 돕는 성분도 있어 식후에 먹으면 좋다. 단, 토마토는 혈압을 낮춰 몸을 차게 해 몸이 약한 고령자나 저혈압인 사람은 생으로 먹지 말고 익혀 먹는 게 낫다. ◇​감자 감자의 녹말은 위를 보호하는 데 좋다. 감자에는 몸속 점막을 튼튼하게 해 주는 비타민B와 비타민C 등이 풍부하게 함유돼있다. 위산이 적은 아..

2021년도 산행기록 363회 4,136키로 1,455시간 매일 평균 4시간 11,7키로 부천에서 부산해운대까지 440키로 9.4회 걸은 거리이다 코로나로 인하여 2021년도엔 걷기만 한 한해였다 사람을 만나는것도 여행을 하는것도 쉽지않아서 근교 산행만 열심히 하였다 2월초에 자전거가 뒤에서 부디치는 바람에 무릅에 상처가 나서 2일 치료하느라 빠진것 이외는 매일 다녔다 2020년 산행기록 288회 3821키로 매일 10,4키로 1289시간 매일3,5시간 19년도 8월부터기록 시작 2020년 1~12월 합계