우정김창배

[다이어트식단표/다이어트음식] 몸도 즐겁고 입맛도 살리는 식단 건강한 다이어트를 위해 꼭 챙겨야 할 것이 바로 건강한 밥상. 제철 음식으로 몸도 즐겁고 입맛도 살리는 봄철 식단을 소개한다. 다이어트식단표 다이어트 음식 아침: 콩밥, 쇠고기미역국, 배추김치, 무말랭이무침, 김 미역 한방에서는 ..

조식 유청 단백질 32그람 150칼로리 하루야체주스 75칼로리 우유 100칼로리 보리밥 한공기 300칼로리 굴비 한마리 125칼로리 합 750칼로리 중식 애소프레소 2잔 10칼로리 바나나 130그람 117칼로리 가슴살 110그람 132칼로리 야체 파프리카,양배추, 당근 80칼로리 합 339칼로리 저녁 토마토 530그람 75칼로리 망고..

아침 유청단백 32g 150kcal 하루야체 30ml 75kcal 구운마늘 5조각 50kcal 방울토마토 5개 16kcal 키위 1/2쪽 25kcal 닭가슴살 65g 110kcal 씨리얼바 1-1/3 105kcal 합 531kcal 중식 가슴살2조각 170g 289kcal 바나나2개 200g 180kcal 양배추 100g 30kcal 애소프레소 2잔 10kcal 합 509 석식 쿠키 43g 130kcal 스라이스치즈 1장 60kcal 감자1개 85그람 ..

조식 조식은 언제나 2인분이네요 식후 69kg 중식 바나나 두개와 고구마 중식 후 68.6kg 미역 무침에 꼴뚜기 10마리 저녁 닭 가슴살 100g 두부 두쪽 미역 무침 69kg 몸무게 변화를 살펴보면 아침 기상후 체크 2/16~77kg 운동시작 3/14~76kg...1개월동안 운동만하고 다이어트를 하지않아서 1kg만 감량되어서 식사량과 ..

변함없는 108배로 하루를 열어갑니다 기상후 68.5kg 4일째 연속으로 68.5~9 kg사이를 ... 아주 좋습니다 인바디 검사결과를 토대로 복근 운동에 열중하고잇네요 화장실이나 엘레베이트에서도 옆구리 운동을 누울 자리만있으면 윗몸일어키기를 앉은 자리에서는 다리 오무렸다펴기로 아래복근을 이렇게 3가..

6월입니다 6월에는 좀더 강도있게 유산소 운동과 복근운동을해야 될듯 싶네요 오늘 15일 만에 인바디 검사했는데 결과는 좋습니다 복부가 좀 문제이긴하지만 5월 18일 6월1일 비교 5월18일 6월1일 체중 70.9 69.4 15일에 감량 1.5키로 근육량 52.6 52.5 체지방량 14.8 13.3 15일만에 지방 1.5키로감량 체지방률 20.9 19...

오늘은 다른 때보다도 일찍 일어났다 요즈음 몸무게가 정체기인것같아 저녁을 어제부터 칼로리 섭취를 줄일려고 곤약으로 해결했다 덕분에 오늘 아침에 처음으로 일시적이지만 68.9kg가 되었다 물론 40분 동안 108배와 윗몸일어키기 200회 누어서 다리 들어 올리기 200회 앉았다 일어서기200회를 했다 그..