다이어트 식단 6월 3일

 

  조식  조식은 언제나 2인분이네요  식후 69kg

 

 중식   바나나 두개와 고구마

 중식 후 68.6kg           미역 무침에  꼴뚜기 10마리  

 

 

 저녁 닭 가슴살 100g 두부 두쪽  미역 무침      69kg

 

 

몸무게 변화를 살펴보면

아침 기상후 체크

2/16~77kg    운동시작

 

3/14~76kg...1개월동안 운동만하고 다이어트를 하지않아서 1kg만 감량되어서 식사량과 종류를 바꿈

3/19~74.2kg

3/25~74.8kg

3/26~73.9kg

3/28~73.7kg..............16일간에 2kg감량

 

4/1~74.3kg

4/5~73.4kg

4/8~72.6kg

4/22~71.8kg

4/30~71.6kg........2.7kg감량

 

 

5/1~71.5kg

5/2~71.6kg

5/5~71.7kg

5/8~71.1kg

5/9~70.6kg

5/12~70.6kg

5/16~70.3kg

5/19~70.5kg

5/22~69.9kg

5/23~69.5kg

5/24~(여행)

5/25~69.5kg

5/26~69.3kg

5/27~69.6kg

5/28~69.4kg

5/29~69.3kg..........2,2kg감량

 

 

5/30~68.9kg

5/31~68.9kg

6/1~68.9kg

6/2~68.5kg

6/3 ~ 68.3kg    다음주 중반이면 67kg대에 진입예상

 

운동 20%에 식사량과 질 조절이 80% 라는게 확실한것 같네요

목표가 달성 될때까지 탄수화물은 줄이고 단백질과 야체위주로