우정김창배

오늘은 뒷꿈치들기에 이어 엉덩이 근육 안전하게 키우는 방법-다리 벌리기에 대해 알아 보려합니다. ​ 엉덩이는 골반과 요추가 직접적으로 연결된 부위로 요통에 직접적으로 영향을 줍니다. 엉덩이 근육의 약화는 허리, 골반,고관절,무릎,발의 통증의 원인이 될 수 있기 때문에 꾸준한 운동을 통하여 관리를 해주어야 합니다. ​ 엉덩이 근육의 종류 출처 동영상으로 배우는 근력운동 ​ ​ 1) 대둔근 하지를 뒤쪽으로 당기는 작용을 하고, 하지를 고정시키 며 골반과 체간을 뒤쪽으로 당기고 바로 서게 합니다. 따라서 이 근육은 직립자세를 취할 때 중요한 역할을 합니다. 대둔근이 단축이 되면 척추의 S라인이 무너져 일자 모양이 됩니다. ​ 2) 중둔근 측면 엉덩이 근육으로 걷거나 앉았다 일어났다 하는 여러 일상의 움직임에서..

손목에 진동이오기에 시계를 봤더니 이렇게 축하를 해준다 매일 2만보를 연속 4주를 했다니 나름 뿌듯하고 스스로에게 대견함을 느낀다 매일 20만 보를 걷는데까지 걸어봐야겠다는 생각이든다 대부분의 코스는 인천1호선인 계산역에 하차하여 계양산을 오르고 반대편으로 하산하여 생태통로인 징매이고개를 가로 질러서 중구봉을 지나 천마산정상에 도착하여 반대편인 새사미아파트쪽으로 하산하여 도로를 따라서 부평구청역까지오면 11km 20,000보 남짓이다 12일 토요일 6주연속 20,000를 달성했다 연속 5주대에는 은근 기대했는데 축하 메세지가 없더니 6주째에는 축하 메세지가 왔다 다음이 기대 된다 다음주에도 열심히 달려봐야겠다

종전에 사용하던것과는 외관을 같으나 좀더 업그래이드되어있으며 조작은 좀더 세밀해졌다 커피를 자주 마시니 로스팅 된것을 구입해서 먹으니 가격도 그렇고 맛도 그렇고 자주 마시고 커피를 즐기는 사람들은 스스로 로스팅해서 마시는것도 나름 잇점이 많다 커피 압출기는 얼마전에 3대째 구입하였다 껍질 분리기와 내부 조절 노브 왼쪽이 지난 10여년 사용한것이다 사용중에 트라벌이 생겨서 같은 모델을 구입하였다

낙엽성 반관목으로 근경이나 종자로 번식하는 덩굴식물이다. 전국적으로 분포하며 산기슭이나 들에서 자란다. 덩굴줄기는 길이 1.5~3m 정도이다. 마주나는 잎은 5~7개의 소엽으로 구성된 우상복엽이고 소엽은 난형이며 잎자루는 구부러져서 흔히 덩굴손과 같은 역할을 한다. 6~8월에 개화하며 취산꽃차례로 달리는 꽃은 백색이다. 9월에 익는 수과는 난형으로 백색의 털이 있고, 길이 2cm 정도의 꼬리 같은 암술대가 달려 있다. ‘외대으아리’와 달리 과실에 날개가 없고 암술대에 우상백모가 있으며 ‘참으아리’와 달리서는 줄기가 경질이고 잎밑이 둥글거나 쐐기모양이다. 관상용으로 심는다. 어린순을 나물로 먹으나 성숙한 것은 독성이 약간 있어 묵나물로 하여 우려서 먹는다. 특성 쌍자엽식물(dicotyledon), 이판화(..

오늘은 아스트라제네카 접종 예약이 오후 2시에 되어있다 접종에대한 부작용이 많다고 말이 많지만 무조간 예방 접종은 해야 한다는게 나의 생각이다 인류가 모든 예방 접종으 없었다면 멸망했을지도 모른다 암튼 접종날이라고 점심을 푸짐하게 해준다 ㅎㅎㅎㅎ 오전에 동내 공원을 2만보 15키로 걷고 식사하고 예약해 놓은 내과에 갔다 내가 예약한 2시에는 12명이왔다 간호사들이 호명하는데 노쇼는 한명도 없는듯하다 문진표에 체크하고 혈압제고 부작용이 있다면 접종후 2틀정도를 보는듯하다 단체로 의사셈 주의사항이 일주일정도 술 먹지말라하고 체온이 39도정도 올라가면 내방하라고한다 등산하고 땀흘리는것은 내일부터라도 무방하다고한다 통증이있으면 타이레놀 복용 심하면 2알 복용하면 된단다 6월1일 아침 밤에 통증도없고 오전에 3시..

5월은 걷기 좋은 날씨이다 5월1일만 18,000보를 걸었고 2일부터 31일까지는 20,000보를 걸었다

진동이와서 보니까 오늘이 연속4주 28일동안 매일 20,000보를 달성하였다 5월2일부터 29일까지 거리는 약 11키로 시간은 3~4시간소요되었다 실제 걷는 시간은 3시간정도 코스는 계산역을 출발하여 계양산 박물관 ~임학정~제1계산정~하느재고개 ~계양산 정상 ~성중심터 ~중구봉~ 천마산정상~새마미아파트~ 부평구청 스스로에게 박수를 보내구 싶다

미역으로만든 다이어트국수 조리할필요도없고 물만따르고 식성에 따리서 먹으면된다 물 버리고 열무도 넣고

만보걷기 누죽걸사(누우면 죽고 걸으면 사는 것) 꾸준히 걸으면 질병의 90%는 예방 및 치료 가 가능하다 합니다. 우울증은 골치 아프고 잘 낫지도 않습니다. 그런데 걸으면 낫습니다. 햇볕쬐면서 걸으면 더욱 빨리 낫습니다. 불면증은 얼마나 힘들고 고통스러운 가요? 걸으면 낫습니다. 낮에 걸으면 세로토닌 이 생성되고 낮에 생성된 세로토닌은 잘 때 멜라토닌으로 바뀌어 꿀잠을 자게 됩니다. 요통, 디스크, 척추관협착증, 무릎관절염,걸으면 좋아집니다. 아픈데 어떻게 걷느냐고 물으시는데 모르시는 말씀! 아프니까 걸어야 합니다. 오늘은 조금만 걸어보고 내일은 좀 더 걸을수도 있고 좀 더 적게 걸을수도 있습니다. 자신의 몸 상태를 보아가며 차츰 늘려 나가면 됩니다. 관절염이 심한 친구 분은 물속걷기 부터 시작하면 좋습..