우정김창배

다이어트 초보자 가이드 감량계획 신체에 무리를 주지 않고 감량하는 것을 추천하는데, 급격한 감량은 위험하니, 한달에 1~2kg씩 감량한다는 계획으로 하는 것이 적당합니다. (비만이 심각하면 한달에 2kg, 심각한 수준이 아니면 1kg 정도씩 감량) 그렇게 감량하면서 근력운동을 동시에 해줄때, 자신의 몸..

원암덤벨컬(이두)+원암덤벨오버헤드트라이셉스익스텐션(삼두)4세트 덤벨해머컬(이두)+덤벨킥백(삼두)4세트 동영상에는 용량이넘어 못올렸지만 바벨컬(이두)+케이블프레스다운(삼두)4세트 이운동방법은 수퍼세트(상반되는근육을 쉬지않고하는방법)로 힘은들지만 팔에강한자극을 줄수있습니다

가슴운동 벤치프레스.인클라인프레스.덤벨프레스.인클라인덤벨프레스 무게는 10-15회정도할수있는 무게를 선택하시고 세트수는 각 운동당4회 총16세트 시간은35분에서40분정도 소모되야 하구요 항상 첫세트에는 조금 가벼운무게로 웜업은필수 세트세트 사이에 스트레칭은 퍼펙트! 무겁게하는게 중요..

출처 : 건강전도사아놀드홍의100일간의몸짱약속글쓴이 : arnoldhong 원글보기메모 :

근육질의 몸 만들기를 위한 '응용 식단표' 근육성장을 위한 영양섭취 요령 근육을 유지하는 수준 그 이상으로 영양소를 충분히 섭취 한다. (보디빌딩 식품군 : 우유 및 유제품, 푸른 잎 채소, 감귤류, 딸기류, 과일, 토마토, 익히지 않은 양배추, 샐러드, 고기, 생선, 달걀, 콩류, 빵, 시리얼, 감자등) 음식..

[추천 유산소운동] 체지방 감량에 탁월한 파워워킹 (총정리) 걷기가 비만을 해소하고, 심폐능력을 증진시켜며, 각종 성인병 예방에 도움이 된 다는 사실은 누구나 다 알지만, 어떻게 걷는 것이 바르게 걷는 것인지 초보자는 어려울 것이며, 아무런 기초지식 없이 무작정 걷기만 하면 오히려 병만 키울 ..

다이어트를 위한 식이요법 & 식사 요령 아침식사는 거르지 마세요. 아침식사를 거르게 되면, 하루가 힘이없고, 자연적으로 체내에서는 칼로리소비 욕구가 증가해서 이후 폭식의 원인을 제공합니다. 매끼 식사는 꼭 하시되 폭식은 절대 금물이며, 저칼로리 저지방위주의 식단으로 하고, 야채나 채소 그..

[요약내용] 건강을 위해서는 몸무게가 아니라 몸에 축적된 체지방을 빼는데 신경써야 한다. 운동을 시작하기 전에 체지방을 측정해 지방을 빼면서 몸에 탄력을 주는 방향으로 운동해야 한다. 무조건 몸무게를 빼려고 굶으면서 다이어트를 하면 골다공증, 어지럼증, 생리 불순, 빈혈, 구토 등의 부작용..

[맨손헬스] 부위별 살빼기 운동 　 두꺼운 팔뚝 때문에 민소매와 반팔은 옷태가 안 나고, 뱃살을 유난히 나와서 맞는 옷이 없고, 다리는 굵어서 치마입어 보는 것이 소원... 이제 집에서 간단한 맨손헬스로 슬림하고 날씬한 몸매를 만들어서 자신있는 몸매와 옷차림을 연출 하자. 고민거리 팔뚝살 일명 '..

다이어트 초보자 가이드 감량계획 신체에 무리를 주지 않고 감량하는 것을 추천하는데, 급격한 감량은 위험하니, 한달에 1~2kg씩 감량한다는 계획으로 하는 것이 적당합니다. (비만이 심각하면 한달에 2kg, 심각한 수준이 아니면 1kg 정도씩 감량) 그렇게 감량하면서 근력운동을 동시에 해줄때, 자신의 몸..