우정김창배

근육질 몸매를 위한 필수영양소, 우유 우유, 그 중에서도 저지방이나 무지방 우유를 선택하라 Q: 필요한 칼로리를 완전식품으로 전부 섭취하긴 어렵다. 게다가 단백질 바나 쉐이크는 이제 신물이 난다. 다른 방법이 있을까? A: 그 마음 충분히 이해한다. 하지만 기억할 것은 모든 단백질 쉐이크, 식사대..

출처 : 몸짱 만들기글쓴이 : 노래마을 원글보기메모 :

아시는 분들은 알겠지만 제 본업은 의사입니다. 개인적으로 운동, 다이어트, 피트니스에 지대한 관심이 있어서 그렇지 사실 주된 업무는 환자를 진료하는 일입니다. 그래서 오늘부터 간간히(?) 건강에 관한 글을 올리려고 합니다. 우선 그 처음으로 '좋은 콜레스테롤?? 나쁜 콜레스테롤??' 이란 주제를 ..

새 페이지 1 [덤벨 다이어트] 발걸음 가벼워지는 하체운동 (下) 날씬한 허리, 예쁜 각선미 다리 뒤쪽과 허리에 강한 수축 느끼도록 해야 　 ■ 덤벨 들고 큰 폭 걷기 (워킹 덤벨 런지 walking dumbbell lunge) 덤벨을 들고 발을 큰 폭으로 내딛어서 걷는 동작. 엉덩이의 대전근과 허벅지에 있는 대전근, 대퇴사두..

새 페이지 1 [덤벨 다이어트] 발걸음 가벼워지는 하체운동 (上) '오토바이 자세'로 탱탱한 엉덩이를 　 드러내놓고 싶지 않은 하체를 가진 사람, 특히 스커트나 핫팬츠 밖으로 드러난 다리가 민망한 사람이라면 다음의 운동이 꼭 필요하다. 날씬한 종아리와 허벅지를 갖고 싶다면 다리근육을 움직이는 ..

'돈 안드는 보약' 걷기… 하루 6000보면 건강同行! 한국일보 | 입력 2009.04.02 02:35 걷기는 신이 인간에게 준 가장 좋은 선물이다. 가장 좋은 치료약이면서 아무런 부작용이 없고 어린이에서 고령인에 이르기까지 누구나 무료로 즐길 수 있는 운동이다. 매일 꾸준히 한다면 달리기와 맞먹는 운동 효과를 거..

날씨가 따뜻해지면서 다이어트에 관심이 많으시죠?! 복부지방 참~! 빼기 힘든 부위죠!! 오늘은 복부지방에 관하여 복근운동을 소개하겠습니다. 옆구리살과, 하복부의 지방줄이기 프로젝트!! 우선 지방이 왜?? 우리몸에 축적이되고, 어떤지방들이 있는지 한번 알아보겠습니다. 혈액중에 있는 지방(혈중..

가수 '비 같은 탄탄한 체형만들기' 하루 15분 프로그램 왜소한 체형인데도 배가 나왔거나 큰 덩치임에도 불구하고 상체가 빈약한 남자들이 의외로 많습니다. 헬스클럽에 가지 않아도 하루 15분씩만 집에서 꾸준히 투자하면 비처럼 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 사무실이나 학교등에서 점심시간이나 ..

[홈 트레이닝] 집에서 실시할 수 있는 근력운동 총정리 집에서 실시할 수 있는 근력운동을 한번 모아서 정리해보았습니다. 홈트레이닝 하시는 분들은 종목선택에 있어서 참고하시기 바랍니다. 근육량 증가운동는 벌크 즉 근육의 크기를 키우는 운동이고, 근육 분리운동은 근육의 모양을 멋있게 다듬는..

보디빌딩 (근육 만들기) 초보자 가이드 보디빌딩이란 보디빌딩 (body building)의 용어는 '몸(body) + 만들다 (building)'가 합쳐진 용어로서 한국명칭으로 표기하면 '몸 만들기' 또는 '몸짱 만들기'입니다. 10마력 모터가 12마력의 힘을 사용하게 되면, 모터는 고장나지만 100kg의 힘을 가진 사람이 150kg을 들게되면..