우정김창배

납작배 만들기 비법 ] 주부들의 최고의 다이어트 고민은 찌기는 쉽지만 빼기는 어려운 뱃살. 보기에도 좋지 않을 뿐더러 각종 성인병을 유발하기 때문에 반드시 빼야 한다. 뱃살 체크 테스트 후 비만에 해당한다면 지금부터라도 매일 꾸준히 뱃살 빼는 체조로 납작한 배를 만들어보자. 뱃살 쏙~ 빼주는..

웰빙에 대한 관심이 높아지면서 언젠가부터 지방이 천대받기 시작했다. 지방은 무조건 비만을 초래하고, 우리 몸에 해로운 것이라는 인식이 팽배해졌다. ‘ 저지방’이란 꼬리표가 붙은 식품들이 날개 돋친 듯이 팔리고, 몸에 좋은 지방을 함유한 올리브오일, 포도씨오일 등만 섭취하는 사람들이 늘어..

육류 섭취에 관해 매우 좋은 글이 있어 소개 합니다. 저도 카페에서 가져와서 정확한 출처를 알려드리지 못해 죄송합니다. 동물성 단백질 섭취법과 유의점 운동 열심히 하시는 분들은 동물성 단백질 섭취가 매우 중요하다는것을 잘 아실거에요. 식물성 단백질도 좋긴 하지만, 근육합성이라는 면에서 ..

먹으면 살빠지는 음식 모든 음식이 다이어트의 적은 아니다. 살빼기 위해서 오히려 열심히 먹어야 하는 다이어트에 좋은 음식 13가지 @ 야채가 많이 들어간 매운 수프 고추는 지방연소에 효과가 있는 음식이다. 또 야채를 넣어 끓인 수프라 만복감에 비해 칼로리가 낮아서 다이어트에 효과만점. 야채수..

뱃살 쏙 빼주는 영양소, 식이섬유를 잡아라 2009-02-23 2005년 국민건강조사 결과에 따르면 우리나라 30대 인구의 31.8%가 비만이며, 비만과 관련된 성인병에 노출되는데 걸리는 시간은 약 10년이라고 합니다. 즉, 30대 인구의 10명 중 3명은 40대에 성인병에 걸려 치료 및 관리가 필요하다는 것입니다. 또, 20~40..

납작배 만들기 & 탄력있는 복부 만들기 운동 복부를 자극해서 복부 주변 지방을 분리, 제거하고, 탄력있는 복부를 만드는데 도움이 되는 운동으로 구성 벤치 니 레이즈 : 하복부 단련 (벤치가 없다면 침대나 의자를 이용해서 함) 레그 레이즈 : 하복부 단련 덤벨 사이드 밴드 : 허리, 외복사근, 측면 복..

웨이더의 훈련원칙 웨이더의 훈련원칙은 현대 보디빌딩의 체계를 확립했다는 평가를 받고, 수많은 보디빌더를 지도한 죠웨이더(미국인)가 정립한 웨이트트레이닝 훈련원칙으로서, 보디빌딩 교과서와 같은 것입니다. 근력운동은 개인의 따라 근력의 차이가 다르고, 체력상태도 다르기 때문에 자기의 ..

옷이 날개라는 말이 있습니다. 어떻게 코디를 하고 어떻게 옷을 연출하느냐에 따라서 사람이 다르게 보여진다는 것입니다. 하지만 아무리 비싸고 좋은 유명브랜드의 옷을 입여도 기본적으로 몸이 받쳐주지 않으면 폼이 나지 않게 되어있습니다. 건물 골조의 폼(기본 바탕)이 좋아야 마감도 아름답게 ..

다이어트 하기 전 내게 필요한 단백질량을 알아야 해요. * 내게 필요한 단백질량 = 표준체중당 1g~1.5g (예 : 나의 표준체중이 50g 이면 나는 하루 50~75g 의 단백질을 섭취해줘야 한다. ) * 고단백 식품들 --------------------------------------- 두부 1/4(100g) : 79kcal 단백질 8.5g 삶은계란 (50g) : 75kcal 단백질 6.5g 계란흰자 (..