칼로리 조견표

 

각종 음식물 속의 칼로리 량 조견표. -  단위 cal.

 

 

 

과일 칼로리

 

메 뉴	기준	칼로리	메 뉴	기준	칼로리
배	1개	200	사과	1개	150
귤	1개	50	오렌지	1개	100
참외	1개	100	포도	10알	25
단감	1개	100	딸기	10개	50
파인애플	1쪽	50	바나나	1개	100
그레이프푸루트	1개	100	멜론	1개	300
키위	1개	50	복숭아	1개	100
수박	1쪽	50

 

 

야채 칼로리

 

메 뉴	기준	칼로리	메 뉴	기준	칼로리
호박	1개	80	당근	5cm	20
셀러리	1개	20	감자	1개	100
고구마	1개	175	무	1개	140
시금치	1단	60	상추	7장	20
깻잎	10장	10	브로콜리	1송이	43
익힌콩나물	1컵	50	양상추	1개	50
피망	1개	10	토마토	1개	50
방울토마토	10개	25	양파	1개	60
양송이	5개	20	생표고	3개	20
오이	1개	40	가지	10cm	20
풋고추	10개	20	도라지	50g	20

 

 

밥/떡 칼로리

 

메 뉴	기준	칼로리	메 뉴	기준	칼로리
야채죽	1인분	215	쌀밥	1공기	300
잣죽	1인분	275	비빔밥	1인분	550
김치볶음밥	1인분	480	김밥	1인분	520
절편	1인분	226	경단	1인분	227
송편	1인분	200	백설기	1인분	250
약식	1인분	250

 

 

 

일식 칼로리

 

메 뉴	기준	칼로리	메 뉴	기준	칼로리
우동	1인분	470	메밀국수	1인분	430
어묵	1인분	100	날치알초밥	1개	53
붉은살참치초밥	1개	76	김초밥	1인분	500
새조개초밥	1개	55	새우초밥	1개	56
유부초밥	1인분	570	오징어튀김	2개	160
야채튀김	2개	100	새우튀김	2개	150
갑오징어초밥	1개	45	알탕	1인분	150
대구탕	1인분	105	튀김우동	1인분	577
쇠고기덮밥	1인분	500	회덮밥	1인분	520

 

 

 

중식 칼로리

 

메 뉴	기준	칼로리	메 뉴	기준	칼로리
군만두	1인분	315	팔보채	1인분	200
탕수육	1인분	340	잡채밥	1인분	550
자장면	1인분	537	짬뽕	1인분	510
울면	1인분	520	난자완스	1인분	450
마파두부	1인분	130	양장피잡채	1인분	450
볶음밥	1인분	540	딤섬	1개	168
해파리잡채	1인분	140	깐풍기	1인분	330
왕만두	1인분	400

  

 

양식 칼로리

 

메 뉴	기준	칼로리	메 뉴	기준	칼로리
안심스테이크   정식	1인분	860	햄버그스테이크 정식	1인분	900
쇠고기 야채 스프	1인분	63	오므라이스	1인분	680
피자	1쪽	250	야채 오믈렛	1인분	140
포테이토샐러드	1인분	183	크림스프	1인분	72
케이준 라이스	1인분	154	야채샐러드	1접시	100
스크램블 에그	1접시	107	그라탕	1인분	414
새우 필래프	1인분	460	멕시칸 샐러드	1접시	139
카레라이스	1인분	580	라자냐	1인분	390
포크 커틀릿 정식	1인분	980	생선 커틀릿 정식	1인분	880
해물 스파게티	1인분	630	카르본 스파게티	1인분	580
치킨도리아 정식	1인분	979

 

 

패스트푸드 칼로리

 

메 뉴	기준	칼로리	메 뉴	기준	칼로리
햄버거	1개	260	빅맥	1개	500
치즈버거	1개	310	치킨버거	1개	415
비스킷	1개	260	피시버거	1개	440
코오슬로	1컵	139	감자튀김	1팩	220
콘 셀러드	1컵	134	애플파이	1개	260
너겟	5조각	240	프라이드 치킨	1조각	210
밀크세이크	1컵	340	치킨 스틱	6조각	310
어니언링	1개	280	핫도그	1개	280

 

 

 

 인스턴트 칼로리

 

메 뉴	기준	칼로리	메 뉴	기준	칼로리
라면	1봉지	525	새우탕 사발면	1팩	455
아몬드 후레이크	1컵	124	짜짜로니	1봉지	375
호박죽	1팩	156	쵸코첵스	1컵	113
생생우동	1봉지	375	참치죽	1팩	160
참치 통조림	1캔	450	핫케이크 가루	1봉지	411
도넛가루	1봉지	366	런천미트	2~3쪽	140
양반김	1봉지	25	냉동 고기만두	10개	270
귤 통조림	1개	70	햄버그 스테이크	1팩	160
쇠고기 간짜장	1팩	215	3분카레	1팩	175

 

 

 

간식 칼로리

 

메 뉴	기준	칼로리	메 뉴	기준	칼로리
포테이토칩	1봉지	310	꼬깔콘	1봉지	246
양파링	1봉지	470	에이스	1개	810
고래밥	1개	70	새우깡	1봉지	440
썬칩	1봉지	402	쵸코파이	1개	160
참크래커	1개	297	웨하스	1개	350
카라멜과 땅콩	1봉지	420	건빵	1봉지	375
칙촉	1개	75	쵸콜릿	1개	125
무설탕껌	1개	0	요플레	1팩	125
꼬모	1팩	115	바이오거트(딸기)	1팩	100
스카치캔디	3개	50	팝콘	1컵	90
바닐라 아이스크림	1컵	260	제크	1팩	551
아트라스	1개	189	버터링	1팩	430
베이직	1팩	400	컨츄리콘	1개	400
M&M 쵸콜릿	50g	230	마가레트	1개	100
뽀뽀리	1개	325	빼빼로	1팩	175
다이제스티브 쵸콜릿	1개	580	쵸코하임	1팩	186
엄마손 파이	1개	791	죠리퐁	1봉지	370
홈런볼	1개	250	쌀로본	1봉지	925
후레쉬베리	1개	180	강냉이	100g	374

 

 

음료 칼로리

 

메 뉴	기준	칼로리	메 뉴	기준	칼로리
환타오렌지	1캔	120	콜라	1캔	115
다이어트콜라	1캔	1	무가당오렌지주스	1컵	100
후르츠칵테일	1캔	80	화이브미니	1병	40
칠성사이다	1캔	100	케토레이	1캔	80
실론티	1캔	80	당근주스	1병	54
토마토주스	1캔	34	식혜	1캔	110
갈아만든배	1캔	144	네스카페	1캔	81
후르토피아	1캔	250	환타포도	1캔	160
수정과	1캔	120

  

 

차 칼로리

 

메 뉴	기준	칼로리	메 뉴	기준	칼로리
블랙커피	1잔	5	밀크커피	1잔	38
녹차	1잔	17	쌍화차	1잔	57
현미 율무차	1잔	78	홍차	1잔	1.5
레몬차	1잔	59

 

 

우유 칼로리

 

메 뉴	기준	칼로리	메 뉴	기준	칼로리
우유	1팩	115	저지방우유	1팩	92
바나나우유	1팩	175	두유	1팩	130
이오요구르트	1팩	75	커피우유	1팩	125
쵸코우유	1팩	125	카페라테카푸치노	1팩	125
코코아우유	1팩	175

 

 

 일품/면류 칼로리

 

메 뉴	기준	칼로리	메 뉴	기준	칼로리
칼국수	1인분	500	라뽁이	1작은접시	525
삼겹살	1작은접시	200	맛탕	1작은접시	75
잡채	1인분	165	갈비찜	1작은접시	243
콩국수	1인분	515	물냉면	1인분	450
고기만두	1인분	270	비빔냉면	1인분	500
골뱅이무침	1작은접시	100	비빔국수	1인분	535
닭찜	1작은접시	280

 

 

  빵/케& #51084; 칼로리

 

메 뉴	기준	칼로리	메 뉴	기준	칼로리
모닝빵	1개	50	크루아상	1개	340
치즈케이크	1조각	327	파운드 케이크	1개	356
모카빵	1개	300	마늘 바게트	1조각	400
식빵	1장	100	카스텔라	1개	310
바게트	1조각	50	슈크림빵	1개	130
베이글	1개	200	곰보빵	1개	300
던킨도넛	1개	281	팥빵	1개	210
설탕도넛	1개	310	생크림 케이크	1조각	300
버터 크림빵	1개	220	호두파이	1개	400
초콜릿 케이크	1개	437	참치 샌드위치	1개	410
페이스트리	1개	325

 

 

 가공식품 칼로리

 

메 뉴	기준	칼로리	메 뉴	기준	칼로리
옥수수	1/2개	100	맛살	1개	16
슬라이스햄	1조각	50	크림치즈	1큰술	47
피자치즈	20g	50	슬라이스 치즈	1장	66
비엔나 소시지	1개	53	베이컨	1장	46
두부	1/4모	80	달걀	1개	80
메추리알	1개	15	순두부	1컵	75
마른오징어	20g	60	물오징어	1토막	50
피클	1접시	25	단무지	1접시	5

 

 

국/찌개 칼로리

 

메 뉴	기준	칼로리	메 뉴	기준	칼로리
된장찌게	1인분	160	북어국	1인분	172
쇠고기 미역국	1인분	95	모시조개 미역국	1인분	72
만두국	1인분	400	달걀국	1인분	55
설렁탕	1인분	240	육개장	1인분	240
쇠고기 무국	1인분	110	콩나물국	1인분	43
순두부 찌개	1인분	240	떡국	1인분	420
김치찌개	1인분	157	부대찌개	1인분	256
닭도리탕	1인분	245

 

 

 

음료 칼로리 표

 

청량 음료, 카페인 음료 :

인이나 설탕이 많이 들어 있으므로 다이어트 중에는 가능하면 마시지 않는 것이 바람직하다.

 

 

 

차 칼로리 표

 

 

 

 

우유 칼로리 표

 

밤밥: 300 쌀밥: 300 보리밥: 350 잡곡밥: 350 찹쌀밥: 325 오므라이스: 550 카레라이스: 625 회덮밥: 500 볶음밥: 475 갈치구이: 100 고등어구이: 200 군고구마: 175 김구이: 25 더덕구이: 75 불고기: 150 삼겹살: 200 조기구이: 100 감자튀김: 125 고구마튀김: 150 치킨: 175 맛탕: 75 새우튀김: 150 오징어튀김: 175 과일샐러드: 175 콘샐러드: 175 군만두: 475 자장면: 425 짬뽕: 425 피자 1조각: 400 핫도그: 250 건빵: 375 새우깡: 450 초코렛: 150 라면: 525 (회사에 따라 다름) 비빔면: 500 감: 75 귤: 50 딸기(7개): 50 바나나: 100 배: 150 사과: 175 오렌지: 75 참외: 125 포도: 175 김치전: 150 계란말이: 125 파전: 200 굴전: 200 블랙커피: 10

 과 일 & 야 채

종류            단위     Kcal              종류                      단위     Kcal
방울토마토    1개        20               참외                    1 00g         35
딸기             100g      48               키위                     100g        46 
파인애플       100g      58               포도잼                  1큰술       30
단감               1개     58                 딸기잼                1큰술       63
귤                  1개     47                양송이버섯            10개        33
멜론               1쪽     32                밤                         1알         20
수박           100g       21                 찐감자                  1개        101
홍시           1개        40                삶은 고구마             1개        100
포도            1송이    100             고구마 튀김             1/2개         240
배                1개      50                오이                      100g             1 9
사과            1개         100              상추                      5장              20 
바나나            1개         82              생당근               100g               33 
오렌지           1개         82               데친 브로콜리      100g               43 
복숭아            1개           76              양배추                 3잎             29 

 

 중 식 & 일 식

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
자장면 1인분 670 우동 1인분 385
짬뽕 1인분 404 새우회 5마리 66
잡채밥  1인분 715 굴회 1그릇 74
볶음밥 1인분 692 회덮밥 1인분 569
탕수육 1인분 616 유부초밥 1인분 800 

 

 분 식 & 인스턴트 식품

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
수제비 1인분 200 치즈 1장 66 
칼국수 1인분  580 라면 1개 455
국수장국 1인분 420 아몬드 1컵 60
비빔국수 1인분 460 프루츠 칵테일 1컵 96
콩국수 1인분  550 참치 통조림 1캔 544
메밀국수 1인분 290 슬라이스 햄 1장  25
찐만두 10개 197  베이컨 1장 63
만두국 1인분 540 즉석죽 1인분 156
떡국 1인분 620 3분카레 200g 175 
호빵  1개 283 쇠고기 카레 200g 195 
떡볶이 1인분 482 오뚜기카레매운맛 100g  420 
어묵 1개 126 오뚜기쇠고기카레 100g  420
튀김 1개 171  야채수프 80g 280
호떡 1개 270 레또쇠고기간자장 200g 215
핫도그 1개 249 쇠고기 수프 80g 355
가래떡  1토막 120 크림수프 80g 355
물냉면 1인분 510  레또쇠고기덮밥소스 200g 130 
비빔냉면 1인분 479    

 

 한 식

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
쌀밥  1공기 300 호박볶음 1그릇  15
현미밥 1공기  246 쇠고기 전골 1인분 148
보리밥 1공기 247 콩비지찌개 1인분 204
콩밥 1공기 254 김치찌개 1인분 204
미역 오이냉국 1그릇  11 순두부찌개 1인분 115
콩나물국 1그릇 60 비빔밥 1인분 430
미역국 1그릇 110  김치볶음밥 1인분 495
북어국 1그릇 190 부대찌개 1인분 343
잣죽 1그릇 340 두부된장찌개 1인분 130 
오이부추무침 1그릇 47 곱창전골 1인분 300 
미나리 나물 1그릇 40 갈비탕 1인분  200
애호박나물  1그릇 52 해물탕 1인분 330
콩자반 1그릇 28  불고기 덮밥 1인분 374
멸치볶음 3g 10 감자탕  1인분 455 
장조림 1그릇 63 제육덮밥 1인분  300
해파리냉채  1그릇  189  김밥 1인분 636
더덕구이 30g 45  파전 1인분 374 
깍두기 80g 25  호박전 1/4개 195 
배추김치 80g 26 잡채 1인분 150
열무김치 80g  17 무생채 1인분 230
달걀찜 1인분 80 무나물 1인분 30
북어찜 1/4마리 170 달걀말이 1인분 140
돼지갈비찜 100g 260 빈대떡 1인분 320
닭찜 100g 290 명란젓 20g 20
새우튀김 1인분 260 게장 1인분 40
어묵조림 1그릇 114 불고기 1인분 83 

 

 양 식

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
오이피클 100g 48 참외 1조각  260
양송이수프 1인분  117  생크림케이크 1조각  330
딸기잼바른식빵 1조각 165 버터크림케이크 1조각 411 
마늘바게트 1조각 200  파운드케이크 100g 396 
햄치즈샌드위치 1조각 468 하드롤 1개  150
모닝빵 1개 41 애플파이 100g  317
프렌치빵  1개 42 슈크림  100g 250 
카스텔라 1개 160  식빵 1조각 102
곰보빵 1개 200 스테이크 1인분 1259
모카빵 1개  52  돈까스 1인분 700 
팥빵 1개  52 스파게티  1인분 580
초코도넛 1개 281 감자샐러드 1그릇 184
크림빵 1개 270 타코샐러드  1그릇 325
크루아상  100g 430 모듬샐러드 1그릇 350 

 

 패스트푸드

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
피자  1조각 235  KFC치킨 1조각 167 
맥도날드햄버그  1개 256  KFC치킨너겟 5조각 284
맥도날드밀크쉐이크 1컵 293 KFC비스킷  1개 288 
웬디스치즈버거  1개 373 KFC콘슬로 1컵 40
웬디스칠리라지 1개 155  프렌치프라이 1봉지 270
롯데리아새우버거 1개 444 어니언링 1봉지 265
애플파이 1개 268 치킨샌드위치 1개 492 

 

 음 료 & 아이스크림

종류 단위 Kcal  종류 단위 Kcal
물  1컵 0 데미소다 1캔 96
스프라이트 1캔 133  가야토마토농장 180ml  92
환타 1캔  161 가야포도농장 1컵 92
실론티 1캔  30  코카콜라  1캔 97 
식혜 1캔  238  코카콜라라이트 1캔 20 
v-8야채쥬스  1캔 35  사이다 1캔 105
갈아만든사과 1캔 130  요플레  1개  118
솔잎차  1캔 0 저지방우유 1팩 125
우롱차 1캔 0 우유 200ml 150
녹차 1잔  0 요구르트플레인 1개 76
홍차 1잔  0 두유 200ml  92
구기자차  1잔  10 밀러 1병 96 
레몬차 1잔 59 카프리 1병 60 
모과차 1잔 20 버드와이져  1병 96
오렌지쥬스 1컵 56 핑크레이디  1잔 130
토마토쥬스  1컵 26 피나콜라다  1잔 120
사과쥬스 1컵 51 선라이즈 1잔  120
후르토피아 1병 180  소주 1잔 90
화이브미니 1병 45 막걸리 1잔  100 
수정과 1그릇 267 과일파르페 1잔 258 
율무차  1잔 112  쵸코파르페 1잔 263
코코아 1잔 110  팥빙수 1그릇 407 
블랙커피 1잔 5 배스킨라빈스콘 1개 269
아이리시 1잔 150 하겐다즈컵  1개 220
카푸치노 1잔 95  프루츠 요거트 1컵 120 
카페오레 1잔  57 구구콘 1개 220
비엔나 1잔 225 누가바  1개  72
네스카페캔커피 1잔 70 바밤바 1개 95 
포카리스웨트  1캔  44