뱃살 빼는 운동 ~ 올바른 뱃살 빼는 운동 방법

뱃살 빼는 운동 ~ 올바른 뱃살 빼는 운동 방법

 

남자든, 여자든 나이가 들어갈 수록 뱃살이 점점 늘어지는 것을 보면

누구나 다 다이어트를 생각할 수 밖에 없을 것 같은데요....

앉아서 일을 하는 경우가 많고 교통이 편리해지면서 활동량이 줄어들다보니.. 늘어나는건 뱃살뿐..

 

 

 

뱃살 빼는 운동 을 열심히 해서 살이 빠졌다 하더라도 조금만 방심하면 다시 ' 요요현상 ' 이 나타나죠...

적당한 식사량과 충분한 운동을 해야지만 요요현상 이 다시 나타나지 않는 법인데요..

무리하게 식사량을 줄이거나 단시간에 다이어트를 해서 뱃살이 일시적으로 빠진 듯 해도

방심하고 먹게 되면 다시 원래대로 금새 복귀되어 버리죠

 

 

 

또한 다른 부위보다 뱃살 빼는 운동 을 열심히 해도 ..
 배부위는 신체 다른 부위보다 근육량이 적고 운동량과 활동량 또한 크지 않기 때문에

한번 찌면 잘 빠지지 않죠

 

 

뱃살 빼는 방법 중에 잘못된 방법 은

과도하게 운동하다 활성산소가 늘어나 피부가 한결 까칠해지며 금새 요요현상이 와서

전보다 더 뱃살이 찌게 되기도 하죠..

 

 

 

자, 그럼 ! 올바른 뱃살 빼는 운동 방법에 대해 알려드릴께요 ㅎㅎㅎ

 

뱃살 빼는 방법 중에 제일 흔한 것이 윗몸 일으키기가 있지요.. 하지만 ~

윗몸 일으키기만 열심히 한다고 해서 뱃살이 빠지는 것이 아니예요..

식이요법과 더불어 걷기나 달리기 같은 유산소 운동을 해주면서 적당히 근력운동을 곁들여야

효과적인 올바른 뱃살 빼는 운동 방법 입니다...

 

 

 

뱃살 빼는 운동 - 1. 필라테스

1900년대 초에 부상당한 군인들의 재활을 목적으로 고안된 필라테스는 이후

운동선수, 무용가, 헐리우드 배두등 신체발달이 필요한 전문가들에게 널리 알려졌으며

지금은 많은 일반일들에게도 알려져 있는데요.

 

해부학, 운동역학, 생리학, 재활의학 등이 접목된 필라테스는

척추를 곧게 해 주면서 몸통 주변의 근육을 강하게 키워주는 운동으로

특히 옆구리 살과 뱃살이 찌는 것을 막아주는 뱃살 빼는 운동 입니다 ~

요가가 몸 전체의 긴장을 풀어 몸 전체 기능이 제대로 순횐될 수 있도록 하는 운동이라면

필라테스는 근력을 중요시하기 때문에 요가보다 신체적 운동효과가 더 큰 뱃살 빼는 운동 방법입니다.

 

 

뱃살 빼는 운동 - 2. 등산

등산은 칼로리 소비면에서 매우 우수한 뱃살 빼는 운동 인데요..

70kg인 사람이 1시간 동안 산에 오를 경우 약 735kcal를 소모한게 되고

다른 운동과 같은 시간 소비되는 칼로리를 비교해 보면

걷기는 120~300kcal, 수영은 360~500kcal, 빨리 걷기는 360~420kcal로

등산이 다른 뱃살 빼는 운동 보다 월등히 운동효과가 뛰어나죠.

 

단, 등산은 비교적 장시간 동안 경사지고 울퉁불퉁한 바닥을 겅어야 하므로

평소 관절이 약한 사람은 다른 운동을 택하도록 한다.

 

 

 

뱃살 빼는 운동 - 3. 빨리 걷기

등산이나 수영은 동급 최강의 유산소운동이나 너무 칼로리 소모가 많은 탓에

운동 후 과식을 불러올 수 있는 위험이 있고 자칫 관절에 무리가 올 수 있기도 한데요.

이에 비해 걷기 운동은 시간과 장소의 구애가 없을 뿐만 아니라

운동화 한 결레만 있으면 따로 하는 법을 배우지 않아도 손쉽게 할 수 있는 이점이 있는 뱃살 빼는 운동 이지요...

또한 심혈관 질환에 걸릴 위험도 현저히 낮추어 주어 심장 건강에도 좋은 운동이예요.

하루 30분 이상 빠른 속도로 걸으면 20분 지나서부터 지방이 연소되기 시작하므로

빠른 걸음이 아니더라도 20분 이상 꾸준히 오래 걷는 것이

뱃살을 빼는 데 더 효과적인 뱃살 빼는 운동 방법 이랍니다.

 

 

 

 

뱃살 빼는 운동 - 4. 요가

요가는 근육과 관절이 약한 중장년층에게 가장 권장되는 운동 중 하나다인데요.

뱃살 빼는 운동 으로 좋은 요가는 전반적 근력과 유연성 향상에 좋을 뿐 아니라

관절염, 디스크, 만성 요통의 예방과 치료에도 적합하답니다.

 

또한 이완과 명상을 통해 마음의 안정까지도 불러올 수 있지요...

 

특히 뱃살 빼는 운동 에 도움되는 요가 동작들은 장의 연동 운동을 간접적으로 도와주는 효과가 있기에

숙변으로 인해 뱃살이 더 두드러지는 중년여성들에게 안성맞춤인 뱃살 빼는 운동 방법입니다.

 

 

 

 

뱃살 빼는 운동 - 5. 근력 운동

뱃살 빼는 운동 중에 단기간에 뱃살을 뺄 땐 걷기나 수영같은 유산소운동이 효과적이지만

보다 장기적인 관점에서 생각하면 근력운동을 꾸준히 주는 것이 좋은 뱃살 빼는 운동 방법인데요.

 

근력운동은 우리 몸에 근육이 붙으면 가만히 숨만 쉬고 있어도 더 많은 에너지를 사용하기 때문에

지방연소가 원활해지게 되어  몸매만 가꿔주는 것이 아니라

관절의 유연성을 키우고 뼈도 튼튼하게 해주는 뱃살 빼는 운동 이랍니다.

 

하지만 평소 근력운동을 안하던 중년 여성이 갑자기 무산소운동을 하다 보면 근육을 다치기 쉬으므로 .

처음엔 저강도 운동부터 시작해 차츰 강도를 높여가는 뱃살 빼는 운동 방법 을 택하셔야 합니다.

출처　[뷰티] 다이어트