복부비만을 줄이는 3가지 방법

식사요법
-지방 섭취는 금물
지방은 혈관에 노폐물을 쌓이게 하기 때문에 좋지 않다. 특히 트랜스 지방을 주의할 것. 닭고기의 껍질

부분이나 크로와상이나 도너츠 등 밀가루에 튀긴 음식을 피해야 한다. 그러나 지나치게 지방을 적게

먹으면 상대적으로 탄수화물의 섭취가 많아져 중성 지방의 수치가 올라가고 내장 지방이 증가하는 등

의 문제가 생기므로 조금만 먹도록 한다.

-달고 짠 음식도 NO
단 음식에 들어 있는 단순당은 몸에서 지방으로 변화되어 체지방으로 축적되기 쉽다. 또한 소금을 하

루 5g 이상 먹으면 몸 속에 수분을 고이게 하여 염분을 희석시키려 한다. 이러한 점은 뱃살일 찌게 하

는 원인이므로 주의할 것.

-과음은 절대 금지
술을 많이 마시면 내장에 쉽게 지방이 쌓이게 된다. 따라서 지나친 음주를 삼가해야 한다. 술을 마시지

않으면 더욱 좋지만 그렇지 못하면 주 1～2회 정도에 마시는 용량을 제한할 필요가 있다.

-식이섬유를 많이 먹어라
식이섬유는 천천히 소화되어 장시간 포만감을 주기 때문에 배고픔을 조금만 느끼게 된다. 또 인슐린

분비를 억제하고 복부에 피하 지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 뱃살을 빼는데 없어서는 안될 식품

이다. 야채나 해조류, 콩류, 감자 등에 많이 있다.

-물을 많이 마시도록
근육 조직이 지방을 연소시킬 때 산소가 필요한데 물에는 산소가 녹아 있으므로 물을 마시면 몸 속 산

소량이 증가해서 신진대사가 활발해 진다. 또 물이 부족하면 몸이 지치기 때문에 운동할 때도 힘이 든

다.

-식후에 차를 마셔라
찻잎에는 비타민 C가 풍부해 지방의 산화를 촉진시켜준다. 특히 녹차와 홍차에는 탄닌 성분이 들어 있

어 지방 분해에 효과적. 또한 식후에 차를 마시면 지방의 흡수를 억제해주기 때문에 내장 지방이 쌓이

는 것을 막아 준다.

 

운동요법
-유산소 운동을 하라
복부비만에 가장 효과적인 운동이 바로 유산소 운동이다. 큰 근육을 쉬지 않고 지속적으로 움직이게

하는 것이 뱃살을 빼는데 필요하다. 걷기나 달리기, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 유산소 운동을 선택

하여 실행할 것. 일주일에 적어도 3～4회 정도 운동하고 3개월 이상 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다.

시간이 없다면 출퇴근 시간을 이용해 걸어보는 것도 괜찮을 듯.

-윗몸 일으키기는 보조 운동으로
윗몸 일으키기와 같은 복근 운동은 일반적으로 뱃살 빼기에 효과적이라고 알려져 있지만 실제로는 지

방을 분해시키는 효과는 적은 편. 게다가 뱃살이 많이 나온 사람이 갑작스럽게 복근 운동을 하면 허리

에 무리가 가기 쉽다. 그러나 윗몸 일으키기는 복근을 단단하게 하는 효과가 있으므로 유산소 운동 후

5분 정도 윗몸 일으키기를 하는 것이 바람직하다.

행동요법
-일찍 잔다
잠자는 동안에는 성장 호르몬의 영향으로 지방의 대사가 촉진된다. 성장기 아동뿐만 아니라 어른도 마

찬가지. 게다가 일찍 자면 야식을 먹을 염려도 줄어들므로 일석이조!

-복식호흡 NO, 흉식 호흡 OK
복식 호흡보다 흉식 호흡처럼 흉곽을 충분히 움직이면서 가슴으로 호흡하면 폐활량이 늘어난다고. 흉

식 호흡은 뱃살을 없애주는데 도움이 될 뿐 아니라 건강에도 좋다