제대로만 걸어도 살이 빠진다

자 이번에는 다이어트에 좋다고 소문이 자자한 걷기 운동해 대해서 얘기해볼께요.

다이어트는 운동을 통해서 해야한다고 흔히 알고있어요.

그럼 운동이란 뭘까요? 운동(運動)을 풀이하면 '돌고 움직안다.'라는 의미에요. 즉, 그냥 살면 행해지는 모든 움직임이 운동이 될 수 있는거라고 보면 쉽죠.


그럼 '난 맨날 운동하는데 왜 살이찌냐?'라고 생각하는 분들(좀 적당히 드세요 제발)이 있을 거에요.

이는 섭취하는 에너지양이 소비되는 에너지 양보다 많기 때문이에요. 즉, 움직이는것보다 먹는게 더 많은거죠. 너무 잘 알고있는 당연한 이야기일 수 있는데. 실상 대부분의 비만은 이것때문에 온다고 봐야해요.


앞에서 말한 다이어트 운동중에 가장 좋은것은 '걷기'에요.


누구나 하루 30분은 걷지만 30분걸었다고 운동했다고 느끼지는 않죠. 그냥 이동을 위한 필요행동이었을 뿐이니까요. 그러고나서 자신은 운동할 시간이 부족하다고 변명을 하는게 일반적이에요.

실제로 하루 30분만 재대로 걸어도 충분한 다이어트 효과를 볼 수 있어요. 근데 여기까지는 모두 한번쯤은 들어봤을 얘기일거예요. 걷는게 운동이 된다. 다이어트에 도움이된다. 뭐 이런말은 많이 떠돌고 있으니까요. 그런데 충격적인 얘기를 해드린다면


걷는등의 운동은 '살을 빼는것보다 살을 안찌게 하는데에 더 큰 의미가 있다' 라는거죠.


하지만 너무 정망하지는 마세요 정말 운동량이 부족하고 과체중이신 분들은 걷기만 제대로 잘해도 어느정도의 다이어트 효과를 기대할 수 있으니까요 ^^

운동은 양적인 면과 질적인 면을 둘 다 고려하여 되어야야 해요. 특히 다이어트 시 운동은 유산소 운동과 무 산소 운동 그리고 스트레칭까지 모두 이루어져야 질적인 면까지 고려한 운동이라고 할 수 있어요.

특히 비만인 사람에게는 체중조절을 위해서 체지방을 에너지원으로 사용하는 유산소 운동이 좋아요.

그럼 일단 제대로 걷는 법에 대해서 먼저 알려드릴께요.

 

체지방을 분해하기 위해서는 적어도 20분 이상의 운동을 하였을 때 효과를 볼 수 있어요.

조깅이나 에어로빅 같은 경우는 걷기보다 힘이 더 많이 들기 때문에 몸에 피로가 더 빨리 오고 따라서
장시간 지속하기가 힘이 든다는 단점이 있어요.



또한 비만인 사람의 경우 체중으로 인해 관절이나 발목에 무리가 오기 쉬워요. 때문에 걷기 경우는 몸에 무리가 없을 뿐 아니라 장시간 운동을 지속할 수 있기 때문에 체중감량에 제일 적합하다고 할 수 있죠.

효과적인 보행법

다이어트시의 보행법 목적은 쓰지 않는 근육들을 더 많이 동원하여 운동의 효과를 높여 에너지 소비를 늘리는 것이 핵심이에요. 보행 시 자세가 나쁘면 일정한 속도로 오래 걸을 수 없어요. 그러므로 올바른 자세를 유지하며 걷는 것이 무엇보다 중요해요.

첫 번째,

자세의 경우는 허리를 펴고 상체는 똑바로 하고 복부를 끌어당기고 턱을 끌어당긴 자세를 유지합니다. 시선은 언제나 정면을 바라보고 팔은 앞뒤로 크게 흔들며 걸어야 하고요.
 

처음 하는 경우 상체를 유지하는 것이 힘들다면 팔을 크게 흔드는 것은 도리어 운동에 방해가 될 수 있으므로 복부와 등을  바르게 펼 수 있게 유지하는게 중요해요. 

두 번째,

호흡은 코로 들이쉬고 입으로 내쉬도록 해요. 항상 버릇을 들이도록 하세요 ^^ 

세 번째,

다리는 마치 허리에서 시작되는 느낌으로 허리를 축으로 곧게 뻗으며 앞으로 걸어 나갑니다. 그렇게 하면 자연스럽게 엉덩이 부분이 들리면서 속도가 나게 되요.

무릎은 90도 정도로 최대한 들어 올려 허벅지 뒤쪽과 안쪽의 근육이 사용되도록 하고요 발이 지면에 닿을 때에는 발끝을 힘차게 지면에서 떨어지도록 합니다.

 

 

여기서 주의할 점으로는 걸을 때 보폭을 짧게 여러 번 걷기 보다는 여유롭게 충분히 무릎을 올려 걸을 수 있도록 여유를 갖는 것이 중요해요.

이 세가지를 꼭 명심하고 최대한 지키면서 걸어보세요. 절대 조금 걷다가 자신과 타협하지 마시고요