다이어트를 성공하려면

현대인들은 많은 사람들이 다이어트를 하고 있으나

대부분 듯을 이루지 못하고 중도에 관두거나 요요 현상을 일으킨다

 

다이어트를 시작하면 음식부터 줄인다

아니다 운동부터 해야한다

역설적으로 먹어야 빠진다

 

처음에는 살이 빠지나 계속 음식을 줄일수없으니

원하는 몸무게가 되면 종전대로 먹기 시작한다

그이후에는 몸무게는 처음보다 더 늘어난다

 

이유는 사람의 몸은 일종의 엔진과도 같다

예를 들어 내몸이 3000씨씨급 그렌져라고 생각해보자

매일 그 엔진을 굴릴려면 3000씨씨(인체는 근육임)급  음식(연료)이 공급된다

실을 뺀다고 다이어트를하면  지방도 빠지지만 근육도 빠진다

그럼 음식물이 줄어더니 당연히 근육이 줄어서 2000씨씨급 소나타가 된다

이제 원하는 몸무게가 되어서 원래의 식성으로 돌아왔다면

먹는것은 3000씨씨급인데 

음실물의 소모는 2000씨씨급 엔진 (근육)이니 전 보다 당연히 살이 더 찌게 마련이다

 

음식만 줄여서 다이어트를하면 반드시 요요현상이 오고 실페하기 십상이다

 

 

다이어트는  운동 20%에 음식 80%이다

 

그래서 근육이 줄어들지않도록 운동을 해야한다

운동은 집에서도 충분하다

나의 경우는 아침에 눈을 뜨면 108배 부터 시작한다

108배는 온몸의 관절을 이용하기 때문에 70회만 넘어가면 땀이 난다

시간도 2~30분이면 족하다

또 아령 한세트만 있으면 원하는 운동은 다 할수있다

다이어트는 철처한 과학이다

간식을 먹을때도 함량을 자세히 봐라

과자 한봉이 밥 한공기이다

음식이 80%의 비중이면 칼로리 관리를 잘해야한다

음식을 줄이되 20%의 운동을꼭해야하며

음식을 줄임으로인하여 영양결핍이 올수도있고

병이 날수도있다

 사람의 마음은 간사해서 다이어트 한다고 음식을 적게 먹다가 병이나면

다이어트하다가 병나는것 보다 비만이라도 먹는게 낮다는 생각을 하게된다

이러면 다이어트 실페

때문에 필수 영양소를 골고루 섭취해야한다

요즈음 알약들이 아주 좋은게 많다

살은 노력한것 만치 빠진다

 

음식은 때 맞추어서 꼭꼭 먹는다

 

커피는 불랙으로

주스나 청량음료는 피하고 물을 마신다

난 하루에 생수 4리터를 마신다

단 음식을 피한다

 

음식은 천천히 먹는다

다이어트 기간에는 술과 힌밀가루음식 흰쌀밥은 피한다

음식을 단백질과 야채로 구성한다