등산이 주는 건강상의 이점

심혈관 건강 개선

등산은 유산소 운동의 일종으로 심박수를 증가시켜 심혈관 건강을 향상시킵니다.

꾸준한 등산은 혈압을 낮추고, 심장 질환 예방에도 효과적입니다.

경사가 있는 길을 오르는 동안 심장은 더 많은 산소를 공급해야 하므로, 심장 근육이 강화됩니다

 

근육 및 관절 강화

다양한 지형을 걷고 오르내리는 등산은 다리 근육과 관절의 강화를 돕습니다.

특히, 허벅지, 종아리, 그리고 엉덩이 근육이 단련됩니다.

경사가 급한 곳을 오르내릴 때 자연스럽게 코어 근육도 활성화되어 몸의 균형과 안정성을 높입니다

 

정신 건강 증진

자연 속에서 걷는 등산은 스트레스를 해소하고, 우울증과 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면, 자연과의 접촉은 세로토닌 수치를 증가시켜 긍정적인 감정을 촉진합니다.

또한 등산 중 발생하는 도전과 성취감은 자기 효능감을 높이는 데 큰 역할을 합니다

 

초보자를 위한 등산 팁

천천히 시작하라

등산 초보자라면 처음부터 너무 긴 코스를 선택하지 마세요.

짧고 쉬운 코스에서 시작하여 점차 난이도를 높이는 것이 중요합니다.

충분한 수분 섭취

등산 중에는 탈수를 방지하기 위해 물을 자주 마셔야 합니다.

적어도 1시간마다 200~300ml의 물을 마시는 것을 권장합니다.

적절한 속도로 걷기

자신의 페이스를 유지하며 걷는 것이 중요합니다.

지나치게 빠르게 걷다 보면 지치기 쉽고 부상의 위험이 높아집니다.

 

결론

등산은 건강과 자연을 동시에 누릴 수 있는 최고의 활동입니다.

올바른 준비와 꾸준한 연습을 통해 등산의 즐거움을 최대한 경험해 보세요.

한국의 아름다운 명산을 탐험하며 새로운 도전과 성취감을 느껴보시기 바랍니다.

 

등산 준비: 성공적인 산행을 위한 필수 가이드

적합한 등산화 선택

등산화는 등산에서 가장 중요한 장비 중 하나입니다.

지형에 맞는 등산화를 선택하면 발을 보호하고 미끄럼을 방지할 수 있습니다.

발목을 지지해 주는 중등산화나 경등산화를 고려해 보세요.

배낭 꾸리기 요령

등산 배낭에는 경로와 산행 시간에 따라 필요한 물품을 적절히 준비해야 합니다.

물, 간단한 간식, 여벌 옷, 완충된 핸드폰은 필수, 후레쉬 보조베터리 그리고 응급처치 키트는 필수입니다.

배낭은 너무 무겁지 않게 꾸려야 하며, 체중의 20%를 넘지 않도록 하는 것이 이상적입니다.

날씨와 경로 점검

산행 전날 날씨를 확인하고, 예상 경로를 미리 파악하세요.

특히, 초보자는 표지판이 잘 정비된 코스를 선택하는 것이 좋습니다.

한국의 산은 사계절마다 다른 아름다움을 선사하므로, 계절에 따라 적절한 준비를 하는 것도 중요합니다.

 

 

한국에서 꼭 가봐야 할 명산 100곳

1. 가리산 (홍천) 1051m 강원

​2. 가리왕한 1561m 강원

​3. 가야산(합천) 1430m 경남

​4. 가야산(예산) 678m 충남

​5. 가지산 1240m 경남

6. 감악산(원주) 930m 강원

7. 감악산(파주) 675m 경기

​8. 계룡산 816m 충남

9. 계방산 1577m 강원

​10. 관악산 629m 서울

 

11. 광덕산 699m 충남

12. 구병산 (보은) 877m 충북

13. 구봉산 (진안) 1002m 전북

​14. 금수산 1016m 충북

​15. 금오산 976m 경북

​16. 금정산 801m 경남

​17. 남산 (경주) 468m 경북

18. 내변산 (변산) 424m 전북

​19. 내연산 711m 경북

​20. 내장산 763m 전북

 

​21. 오대산 노인봉 1388m 강원

22. 달마산 489m 전남

​23. 대둔산 878m 충남

​24. 대야산 930m 경북

​25. 덕룡산 432m 전남

​26. 덕유산 1614m 전북

​27. 덕항산 1071m 강원

​28. 도락산 964m 충북

​29. 도봉산 730 서울

​30 동악산 (곡성) 735m 전남

 

​31. 두륜산 703m 전남

​32. 두타산 1353m 강원

​33. 마니산 (강화도) 472m 인천

​34. 마이산 (진안) 527m 전북

​35. 명성산 923m 경기

​36. 명지산 1267m 경기

​37. 모악산 793m 전북

​38. 무등산 1100 전남

​39. 민주지산 1241m 충북

​40. 바래봉 (지리산) 1165m 전북

 

41. 반야봉 (지리산) 1732m 전북

​42. 방장산 743m 전남

​43. 방태산 1444m 강원

​44. 백덕산 1350m 강원

​45. 백암산 741m 전남

​46. 백운산 (광양) 1228m 전남

​47. 백운산 (정선) 882m 강원

​48. 북한산 837m 서울

​49. 불갑산 (영광) 516m 전남

​50. 비슬살 1083m 경북

 

​51. 삼악산 654m 강원

​52. 선운산 336m 전북

​53. 설악산 1708m 강원

​54. 소백산 1439m 경북\

​55. 소요산 587m 경기

​56. 수락산 637m 서울

​58. 신불산 1209m 경남

​59. 연인산 1068m 경기

​60. 오대산 비로봉 1563m 강원

 

​61. 오봉산 (춘천) 779m 강원

​62. 오서산 (보령) 791m 충남

63. 용문산 1157m 경기

​64. 용봉산 (홍성) 381m 충남

​65. 용화산 878m 강원

​66, 운악산 937m 경기

​67. 운장산 1122m 전북

​68. 월악산 1097m 충북

​69. 월출산 809m 전남

​70. 유명산 862m 경기

 

​71. 응봉산 998m 강원

​72. 장안산 1237m 전북

​73. 재악산 1189m 경남

​74. 조계산 884m 전남

​75. 조령산 1026m 경북

​76. 주왕산 722m 경북

​77. 주홀산 1106m 경북

​78. 지리산 천왕봉 1915m 경남

79. 천관산 724m 전남

​80. 천성산 920m 경남

 

​81. 천태산 714m 충북

​82. 청계산 582m 서울

​83. 청량산 870m 경북

​84. 청화산 970m 충북

​85. 축령산 (장성) 621m 전북

​86. 치악산 1288m 강원

​87. 칠갑산 561m 충남

​88. 칠보산 778m 충북

​89. 태백산 1567m 강원

​90. 태화산 1027m 강원

 

91. 팔공산 1193m 경북

​92. 팔봉산 (홍천) 327m 강원

​93. 팔영산 608m 전남

​94. 한라산 1950m 제주도

​95. 함백산 1573m 강원

​96. 화악산 (가평) 1423m 경기

​97. 화왕산 (창녕) 756m 경남

​98. 황매산 (산청) 1108m

​99. 황석산 (함양) 1192m 경남

​100. 황악산 (김천) 1111m 경북

​[출처] 블랙야크100대명산 리스트