심혈관 건강 개선
등산은 유산소 운동의 일종으로 심박수를 증가시켜 심혈관 건강을 향상시킵니다.
꾸준한 등산은 혈압을 낮추고, 심장 질환 예방에도 효과적입니다.
경사가 있는 길을 오르는 동안 심장은 더 많은 산소를 공급해야 하므로, 심장 근육이 강화됩니다
근육 및 관절 강화
다양한 지형을 걷고 오르내리는 등산은 다리 근육과 관절의 강화를 돕습니다.
특히, 허벅지, 종아리, 그리고 엉덩이 근육이 단련됩니다.
경사가 급한 곳을 오르내릴 때 자연스럽게 코어 근육도 활성화되어 몸의 균형과 안정성을 높입니다
정신 건강 증진
자연 속에서 걷는 등산은 스트레스를 해소하고, 우울증과 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면, 자연과의 접촉은 세로토닌 수치를 증가시켜 긍정적인 감정을 촉진합니다.
또한 등산 중 발생하는 도전과 성취감은 자기 효능감을 높이는 데 큰 역할을 합니다
초보자를 위한 등산 팁
천천히 시작하라
등산 초보자라면 처음부터 너무 긴 코스를 선택하지 마세요.
짧고 쉬운 코스에서 시작하여 점차 난이도를 높이는 것이 중요합니다.
충분한 수분 섭취
등산 중에는 탈수를 방지하기 위해 물을 자주 마셔야 합니다.
적어도 1시간마다 200~300ml의 물을 마시는 것을 권장합니다.
적절한 속도로 걷기
자신의 페이스를 유지하며 걷는 것이 중요합니다.
지나치게 빠르게 걷다 보면 지치기 쉽고 부상의 위험이 높아집니다.
결론
등산은 건강과 자연을 동시에 누릴 수 있는 최고의 활동입니다.
올바른 준비와 꾸준한 연습을 통해 등산의 즐거움을 최대한 경험해 보세요.
한국의 아름다운 명산을 탐험하며 새로운 도전과 성취감을 느껴보시기 바랍니다.
등산 준비: 성공적인 산행을 위한 필수 가이드
적합한 등산화 선택
등산화는 등산에서 가장 중요한 장비 중 하나입니다.
지형에 맞는 등산화를 선택하면 발을 보호하고 미끄럼을 방지할 수 있습니다.
발목을 지지해 주는 중등산화나 경등산화를 고려해 보세요.
배낭 꾸리기 요령
등산 배낭에는 경로와 산행 시간에 따라 필요한 물품을 적절히 준비해야 합니다.
물, 간단한 간식, 여벌 옷, 완충된 핸드폰은 필수, 후레쉬 보조베터리 그리고 응급처치 키트는 필수입니다.
배낭은 너무 무겁지 않게 꾸려야 하며, 체중의 20%를 넘지 않도록 하는 것이 이상적입니다.
날씨와 경로 점검
산행 전날 날씨를 확인하고, 예상 경로를 미리 파악하세요.
특히, 초보자는 표지판이 잘 정비된 코스를 선택하는 것이 좋습니다.
한국의 산은 사계절마다 다른 아름다움을 선사하므로, 계절에 따라 적절한 준비를 하는 것도 중요합니다.
한국에서 꼭 가봐야 할 명산 100곳
가나다 순이니 참고하세요
1. 가리산 (홍천) 1051m 강원
강원특별자치도 홍천군 두촌면 가리산길 260-9
2. 가리왕한 1561m 강원
강원특별자치도 정선군 정선읍
3. 가야산(합천) 1430m 경남
경상남도 합천군 가야면
4. 가야산(예산) 678m 충남
충청남도 예산군 덕산면 상가리 산5-93
5. 가지산 1240m 경남
울산광역시 울주군 상북면
6. 감악산(원주) 930m 강원
강원특별자치도 원주시 신림면 황둔리 산35
7. 감악산(파주) 675m 경기
경기도 파주시 적성면
8. 계룡산 816m 충남
충청남도 공주시 반포면 동학사1로 327-6
9. 계방산 1577m 강원
강원특별자치도 홍천군 내면 대한동길 363-8
10. 관악산 629m 서울
경기도 과천시 중앙동
11. 광덕산 699m 충남
충청남도 천안시 동남구 광덕면
12. 구병산 (보은) 877m 충북
충청북도 보은군 속리산면 구병리
13. 구봉산 (진안) 1002m 전북
전라북도 진안군 주천면 운봉리 산185
14. 금수산 1016m 충북
충청북도 제천시 수산면 상천리
15. 금오산 976m 경북
경상북도 구미시 남통동
16. 금정산 801m 경남
경상남도 양산시 동면 가산리 산1-1
17. 남산 (경주) 468m 경북
경상북도 경주시 배동
18. 내변산 (변산) 424m 전북
전라북도 부안군 변산면
19. 내연산 711m 경북
경상북도 포항시 북구 송라면
20. 내장산 763m 전북
전라북도 정읍시 내장산로 1207
21. 오대산 노인봉 1388m 강원
강원특별자치도 강릉시 연곡면 삼산리
22. 달마산 489m 전남
전라남도 해남군 송지면 서정리 달마산
23. 대둔산 878m 충남
전라북도 완주군 운주면 산북리 611-34
24. 대야산 930m 경북
전라남도 강진군 도암면 봉황리
25. 덕룡산 432m 전남
전라남도 강진군 도암면 봉황리
26. 덕유산 1614m 전북
전라북도 무주군 설천면 구천동1로 159
27. 덕항산 1071m 강원
강원특별자치도 삼척시 신기면 안의리
28. 도락산 964m 충북
충청북도 단양군 단성면 가산리
29. 도봉산 730 서울
서울특별시 도봉구 도봉동
30 동악산 (곡성) 735m 전남
전라남도 곡성군 곡성읍 월봉리
31. 두륜산 703m 전남
전라남도 해남군 오소재로 391 대흥사
32. 두타산 1353m 강원
강원특별자치도 동해시 삼화동
33. 마니산 (강화도) 472m 인천
인천광역시 강화군 화도면 상방리 산35
34. 마이산 (진안) 527m 전북
전라북도 진안군 마령면 동촌리 745
35. 명성산 923m 경기
강원특별자치도 철원군 갈말읍 명성산
36. 명지산 1267m 경기
경기도 가평군 북면
37. 모악산 793m 전북
전라북도 완주군 구이면
38. 무등산 1100 전남
광주광역시 북구 금곡동
39. 민주지산 1241m 충북
충청북도 영동군 용화면
40. 바래봉 (지리산) 1165m 전북
전라북도 남원시 운봉읍
41. 반야봉 (지리산) 1732m 전북
전라북도 남원시 산내면 부운리
42. 방장산 743m 전남
전라남도 장성군 북이면
43. 방태산 1444m 강원
강원특별자치도 인제군 상남면 미산리
44. 백덕산 1350m 강원
강원특별자치도 영월군 무릉도원면
45. 백암산 741m 전남
전라남도 장성군 북하면 신성리
46. 백운산 (광양) 1228m 전남
전라남도 광양시 옥룡면
47. 백운산 (정선) 882m 강원
강원특별자치도 정선군 신동읍 운치리 산1
48. 북한산 837m 서울
경기도 고양시 덕양구 대서문길 375
49. 불갑산 (영광) 516m 전남
전라남도 영광군 불갑면 모악리
50. 비슬살 1083m 경북
대구광역시 달성군 유가읍 양리 산1
51. 삼악산 654m 강원
강원특별자치도 춘천시 서면 경춘로 1401-25
52. 선운산 336m 전북
전라북도 고창군 심원면 연화리
53. 설악산 1708m 강원
강원특별자치도 인제군 북면 한계리
54. 소백산 1439m 경북
충청북도 단양군 가곡면 어의곡리
55. 소요산 587m 경기
경기도 동두천시 평화로2910번길 406-33
56. 수락산 637m 서울
서울특별시 노원구 상계동
58. 신불산 1209m 경남
울산광역시 울주군 상북면
59. 연인산 1068m 경기
경기도 가평군 가평읍 승안리
60. 오대산 비로봉 1563m 강원
강원특별자치도 홍천군 내면 오대산로 2
61. 오봉산 (춘천) 779m 강원
강원특별자치도 화천군 간동면 간척리 674-1
62. 오서산 (보령) 791m 충남
충청남도 홍성군 광천읍 담산리 1
63. 용문산 1157m 경기
경기도 양평군 용문면 용문산로 782 용문사
64. 용봉산 (홍성) 381m 충남
충청남도 홍성군 홍북읍
65. 용화산 878m 강원
강원특별자치도 화천군 하남면 용암리 용화산
66, 운악산 937m 경기
경기도 포천시 화현면
67. 운장산 1122m 전북
전라북도 진안군 정천면
68. 월악산 1097m 충북
충청북도 제천시 덕산면 미륵송계로 1647
69. 월출산 809m 전남
전라남도 영암군 영암읍 천황사로 280-43
70. 유명산 862m 경기
경기도 가평군 설악면
71. 응봉산 998m 강원
강원특별자치도 삼척시 가곡면 풍곡리
72. 장안산 1237m 전북
전라북도 장수군 계남면
73. 재악산 1189m 경남
경상남도 밀양시 단장면 재약산
74. 조계산 884m 전남
전라남도 순천시 송광면
75. 조령산 1026m 경북
경상북도 문경시 문경읍
76. 주왕산 722m 경북
경상북도 청송군 주왕산면 공원길 169-7
77. 주홀산 1106m 경북
경상북도 문경시 문경읍
78. 지리산 천왕봉 1915m 경남
경상남도 함양군 마천면 추성리
79. 천관산 724m 전남
전라남도 장흥군 관산읍 천관산
80. 천성산 920m 경남
경상남도 양산시 하북면
81. 천태산 714m 충북
충청남도 금산군 제원면 신안리
82. 청계산 582m 서울
경기도 과천시 막계동
83. 청량산 870m 경북
경상북도 봉화군 명호면 청량로 255 청량산공원관리사무소
84. 청화산 970m 충북
충청북도 괴산군 청천면 삼송리
85. 축령산 (장성) 621m 전북
전라북도 고창군 고수면 은사리 산190-1 일대
86. 치악산 1288m 강원
강원특별자치도 원주시 소초면 무쇠점2길 26
87. 칠갑산 561m 충남
충청남도 청양군 대치면
88. 칠보산 778m 충북
경상북도 영덕군 병곡면
89. 태백산 1567m 강원
강원특별자치도 태백시 혈동
90. 태화산 1027m 강원
강원특별자치도 영월군 영월읍
91. 팔공산 1193m 경북
경상북도 영천시 신녕면 치산리 산141-5
92. 팔봉산 (홍천) 327m 강원
강원특별자치도 홍천군 서면 팔봉리 산225
93. 팔영산 608m 전남
전라남도 고흥군 영남면 금사리
94. 한라산 1950m 제주도
제주특별자치도 서귀포시 토평동 산15-1
95. 함백산 1573m 강원
강원특별자치도 태백시 황지동 산176-12 176-12 함백산
96. 화악산 (가평) 1423m 경기
경기도 가평군 북면
97. 화왕산 (창녕) 756m 경남
경상남도 창녕군 창녕읍
98. 황매산 (산청) 1108m
경상남도 합천군 가회면 둔내리 산219
99. 황석산 (함양) 1192m 경남
경상남도 함양군 서하면 황석산
100. 황악산 (김천) 1111m 경북
경상북도 김천시 대항면 운수리
[출처] 블랙야크100대명산 리스트
'등산,트래킹,산책,켐핑,' 카테고리의 다른 글
| 한국에서 꼭 가봐야 할 명산 100곳 (0) | 2025.01.03 |
|---|---|
| 등산이 주는 건강상의 이점 (1) | 2025.01.03 |
| 부천시청역 달빛정원 부개산 만수산 만월산 부평삼거리역 (0) | 2025.01.02 |
| 높이 별로 본 우리나라 산 (0) | 2025.01.02 |
| 계양산 신년 초 산행 (0) | 2025.01.01 |