지방을 더 빨리 연소 시키는 법

지방을 더 빨리 연소 시키는 법

 

지방 1Kg 은 고작 2-5Cal 를 소모하며,

근육 1Kg 은 현 상태를 유지하는 데만 하루에 80-240Cal 소모한다.

 

2. 근육을 활활 타고 있는 불길로 생각해 보라.
3. 불길에 나무토막을 던져 넣으면 눈 깜짝할 사이에 불길이 나무토막을 삼켜 버릴 것이다. 
4.  하지만, 성냥개비 하나에 불을 붙여 놓은 격인 지방이 같은 나무 토막을 태우려면 몇 년이 걸린다.
   
5. 근육을 키우기 위한 어떤 노력을 하지 않으면, 35살부터 10년마다 근육의 5% 가 손실된다.

이는 현재 체중을 유지하기 위해서 10년마다 120-420 칼로리를 줄여서 섭취해야 한다는 말이다.   

다시 말해 당신이 35세 이후 어떠한 weight training 을 하지 않은 채 같은 양의 음식을 계속 먹는다면, 체중이 늘어나게 된다는 말이다.

 

4. 특정 부위의 지방을 뺄 목적으로 집중적인 운동을 한다고 해서 당장 그 부분의
5. 지방이 빠지는 것은 아니다. 
6. 어느 부위의 지방을 연소할 것인지는 몸이 결정하므로 운동을 통한 부위별 체중 감량은
7.  사실상 불가능하다. 
8. 운동과 함께 다이어트를 시작한 사람들 대부분이 눈에 띄게 줄어들지 않는 체중 때문에
9. 초기에는 엄청난 실망과 좌절을 맛본다. 
10.  이것은 단순히 근육이 지방보다 훨씬 무겁기 때문에 나타나는 현상이다.
11. 웨이트 트레이닝은 free weight 와 weight machine 을 이용한 운동으로 나뉜다.
12. 바벨이나 덤벨 같은 프리 웨이트는 들어 올리면서 균형도 잡아야 하기 때문에
13. 균형감각 발달에 도움이 된다.
14. 반면, 웨이트 머신은 바른 자세를 취하도록 모양이 잡혀져 있기 때문에 잘못된
15. 자세로 인한 부상을 예방하는데 도움이 된다.

 

 

7. 환자에게 운동을 유도하여야 하는 진짜 이유 3.

운동을 하면 신진대사가 활발해져 운동을 하지 않았을 때보다 빠른 속도로 에너지를

 소모시키며, 교감신경을 자극함으로 식욕을 줄여준다.

        배고픔이 느껴지기 시작할 때 가볍게 걷거나 조깅을 하게 한다.

 어느새 식욕이 감쪽같이 사라져 버린다. 

음식을 진정제로 사용하지 않도록 해준다.

체중이 줄면, 무릎, 엉덩이, 발목 등에서 겪었던 통증이 줄어 든다.

 통증이 줄면 행동패턴이 긍정적으로 변하면서 결과적으로 운동을 더 하고

싶은 충동을 느끼게 된다.

운동은 뇌의 쾌락 중추를 자극하는 엔도르핀의 분비를 촉진시킨다.

엔도르핀이 분비되면, 당신에게 통제력이 생기는데 이로 인해 당신의

통제권 밖에 있던 식욕이 줄어 들게 된다.

 

 

8. 환상적인 4 가지 기초 운동법

 

걷기  

만보기 활용은 어떤가?  하루 1만보 걸어야 효과가 있다.

                         온전히 걷기만 30분 할애할 것.  10분씩 3번도 괜찮다.

 

 

근력운동

일주일에 30분만 하면 된다.

덤벨, 밴드 또는 자신의 체중을 이용한 근력운동

윗몸 일으키기.  팔굽혀 펴기

 

심혈관 강화 운동 = 유산소 운동

일정시간 심장박동을 빠르게 만드는 심혈관 강화운동은 심폐 지구력을 강화하고

 칼로리를 태우며 심장기능을 개선하고 혈압을 낮춰준다.

이 운동으로 인한 땀 역시 몸에 쌓일 수도 있는 독소를 배출하는데 도움이 된다.

1주일에 3번   최대 심박수를 220에서 나이를 뺀 수의 80% 수준에서 20분간 한다. 

 (50세면 136)  심박수는 운동 강도를 평가하는데 이용.