쳐진 뱃살

쳐진 뱃살 복구 방법

 

★ 정말 효과가 있어요?

성인여성의 일일 평균 섭취칼로리량은 2,000㎉입니다.
허벌라이프 2끼에 170㎉와 정상적인 식사 한끼에서 650㎉(2,000㎉ ÷ 3끼식사)를
섭취한다면 800㎉ 조금 넘게 되겠죠!
모자란 1,200㎉ 만큼 그동안 쌓인 체지방이 분해되어 다이어트 큰 영향을 끼칩니다.


★ 굶거나 거의 안먹으면 되지않나요?

영양학자들은 다이어트 기간중 최소 800㎉ 이상은 섭취해야만 신체의
자율신경계통이 손상되지 않고 또한 요요현상도 막을 수 있다고 조언합니다.


★ 한달에 몇 킬로그램정도 빠지나요?

위에서 말씀드린데로

하루에 모자라는 칼로리량이 1,200㎉라고 할때
이것을 킬로그램으로 환산해봅니다.
체지방 1Kg은 7,650㎉에 해당합니다.
((1,200㎉/7,650㎉)x1Kg)x30일 ≒ 4.7Kg입니다.
이것은 산술적 수치입니다.


★ 배가 고프면 어떻하죠?

파우더제품과 식이섬유제품을 복용하면 위에서 딱딱하게 굳고 장에서
부풀어 공복감을 없앱니다.
만약 배고프시면 파우더제품 1밥숟가락을 물 200㎖에 타서 드세요.
파우더는 자주 드실수록 좋습니다.

★ 물을 많이 마셔야 하나요?

다이어트 기간중에는 물을 많이 드시는 것이 중요합니다.
하루 2ℓ이상 드세요.
가장 좋은 방법은 1.5-2리터 페트병(P.E.T)에 인스턴트 허벌 베버리지를
1.5티스푼-2티스푼정도 넣고 잘 흔들어 하루 한통이상씩 드시면 좋습니다.
허벌티와 함께라면 그리 어려운게 아닙니다. 물을 당기게 해줍니다.

★ 정상적인 식사에서 조심할 것은?

다이어트 중에 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
이부분이 감량효과에서 차이가 나는 이유중 하나입니다.
고탄수화물의 섭취는 체내 포도당의 농도를 높이고 인슐린의 증가를
가져옵니다. 인슐린은 지방분해에 방해가 됩니다.
따라서 단백질 위주의 식사를 권합니다.


★ 어떤 식사를 말하는지 구체적으로 알려주세요.

백미보다는 현미, 정백밀로 만든 빵보다는 통밀 빵, 삼겹살만 드시는
것보다는 야채와 함께 드시는 것등 실생활에서 조금만 신경쓰면
큰 효과를 얻으실 수 있습니다.


★ 운동은 해야하나요?

가장 이상적인 다이어트 방법입니다.
하지만 바쁜 현대인에게 규칙적인 운동을 주문하기란 힘들지요.
그래서 평상시 걸을때에도 가슴을 펴고 조금 빠른듯하게 걸으세요.
30분이상 걸으시면 더욱 좋습니다. 가급적 계단을 이용하세요.
안했을 때 보다 훨씬 좋은 결과로 나타납니다.

 

 

날씬한 복부를 원한다면

 

1.   술안주를 멀리하라!

 

같은 음식이라도 그냥 먹을때보다 안주의 형태로 술과 함께 먹을때 지방형태로 잘 축적되기 때문인다. 술은 다른 음식보다 먼저 열량을 소비되므로 안주가 에너지로 소비되는 걸 방해한다.

 

2.   운동은 쪼개서 하라!

 

일주일에 한번 등산이나 축구같은 것을 하시고 나는 운동을 충분히 하고 있다고 자신하시는 분들이 많은신데요. 계속 굶다가 한꺼번에 폭식하시는 것이 살을 빼는데 도움이 안되는 거 처럼 운동도 마찬가지입니다. 같은 두시간을 운동하더라도 매일 30분씩 네차례에 걸쳐 나눠서 운동하는 것이 뱃살을 빼는데 좋습니다.

 

3.   근육을 늘려라!

 

운동선수들은 많이 먹는데도 불구하고 뱃살이 나오지 않습니다. 비결은 근육에 있습니다. 근육은 쓰고 남은 열량을 태워없애는 인체의 난로 역활을 맡고 있기 때문입니다. 단순히 멋내기가 아니라 뱃살을 없애 성인병을 예방하기 위해서 덤벨이나 바벨 들기 등 헬스운동을 해보시기 바랍니다.

 

4.  아침식사를 거르지 마라!

 

하루에 섭취하는 열량이 똑같아도 아침을 굶게 되면 뱃살이 늘게 됩니다. 아침식사를 거르면 인체는 비상사태를 돌입하면서 들어오는 지방을 무조건 살로 축척하려는 자세를 취하기 때문입니다.

 

5.   흰음식을 멀리하라!

 

흰쌀밥은 잡곡밥 보다 혈당지수가 높아서 혈당이 급격하게 오르고 이때문에 내장에 기름이 잘 끼게됩니다. 흰식빵 보다는 누런통밀빵을 감자 보다는 고구마를 드시는 게 뱃살을 빼는데 유리합니다. 흰쌀이나 흰밀가루처럼도정을 많이 할 수록 흰색을 띄게 되는데 이경우, 급격한 혈당의 상승은 체장에서 인슐린 분비를 자극하고, 이때 먹은 음식은 바로 자신의 뱃살로 직결됩니다.

 

            키와 상관없이 허리둘레가 90cm를 넘으면 복부비만입니다.

세엑스피어는 ‘헨리 4세’라는 작품을 통해 비만한 사람들에게 이런 말을 했습니다. “과식하도록 내버려둬라. 무덤이 그를 향해서 세배나 큰입을 벌릴 것이다.” 남성여러분, 혹시 허리둘레가 이미 90cm를 넘었거나 거기에 가까워지진 않으셨습니까? 그렇다면은, 당장 뱃살빼기 5계명을 실천해 보시죠. 뱃살을 빼는 것은 현대인을 위협하는 여러가지 질병에 대비해서 확실한 예방주사를 맞는 것과 다름이 없습니다.