09년 5월 21일 ,식단

 운동을 시작한지 개월수로는 3개월 운동을 한 날자는 63일차입니다

목표는 100일동안(예정날자 7월15일정도) 운동하여 목표를 달성하는겁니다

66k로 만드는것과 (  77kg----------66kg   합이 11kg감량) 뱃살을 빼는것

그리고 꿈의 쫄티를 입어 보는것 ㅋㅋㅋ 욕심일까요

 

 

아침

 사과 무화과 그리고 커피 언제나 처름 비슷비슷합니다 (토마토는 집사람것)

 

중식 먹을게 푸짐합니다

 닭 가슴살, 바나나,방울토마토, 피망,불로컬리,당근,무우,

 

 

   저녁은 더욱 푸짐합니다 

꼴뚜기 볽음,오이소박이,취나물,가지나물,굴비,전복조림,두릅전,올갱이국이있는데 빠졌군요

 

 요건 후식입니다 ㅋㅋㅋㅋ

 

 처음올린 배 사진과는 엄청 차이가 납니다 이제 조금 봐 줄만 합니다

 

 바지가 맞는게 없어서 새로사는게 기쁨인지 불상사인지 ㅋㅋㅋㅋ

36 이였던 바지가 이제는 청버지 싸이즈로 32" 배도 많이 들어가 보이죠

77키로에서 70키로로 줄었답니다

앞으로 2개월동안 4키로 감량 계획입니다

 (총6개월에 운동날자 100일에 11kg감량계획)토요일과 일요일은 쉽니다 ㅋㅋㅋ

살빼는것은 20% 운동에 80%의 식사 조절입니다

 

 

제가 즐겨 먹는 간식 입니다 때로는 주식으로 할때도있죠

바 한개에 800원합니다 

씹는 질감도 좋구 화장실갈때도 아주 기분 좋게합니다

한개에 열량이 80칼로리밖에 되지않습니다

칼로리계산하면 한끼로 31개를 먹어야 한끼입니다 (실제로 31개먹으면 배터져 죽습니다 )

실제는 몇개만 먹어도 한끼가 됨니다(물을 많이드세요)

주식 보다는 입이 심심할대에 아주 좋습니다

천연 곡물로 되어있어서 권장할만 합니다

 

 

 

 

그동안 체중변화

2009년   02월    16일    오전9시       77kg   운동 시작한날 (식사 조절 않함)

2009년   03월    14일    오전9시       76kg  한달동안에 1kg만 줄었음(이때부터 식단 조절)

2009년   03월    26일    오전9시       74.2kg(역시 운동도 좋지만 식단 조절이)

2009년   04월    5일     오전7시        73.4kg

2009년   04월    16일    오전6시       73kg

2009년   04월    28일    오전6시       72.7kg

2009년   05월     3일    오전6시       72kg

2009년   05월     9일    오전6시       71kg

2009년   05월    19일    오전6시       69.8kg

매일 일어나면 몸무게 체크 잠자기잔에 체크하는  습관을

 

이제 아침 식전 몸무게가 60대로 진입 실로 20년만 ㅋㅋㅋㅋ

쫄티를 입는 그날을 위하여

다시한번 느끼고 강조하지만 운동20%에 식단조절이 80% 

그리고 물을 하루에 4리터 마시기

기능한 아침에 일어나면 물 500미리 마시기와 108배하기

108배하기는 시간이 20분정도 소요되는데 운동이 무지 많이 됨니다