다이어트로 변한 내 몸 공개합니다

      2009년 2월 16일 오늘 부터 헬스에서

                              운동을 시작하는 날이다

 

               이사람이 바로 아래의 사진 입니다

                                      내가 봐도 참 한심햇다

      옛날의 멋진 몸은 어디로가고 배뿔둑이로 변했단 말인가

                   아래로 처다보면 발끝이 않보일 정도이니

                             뭔 일을 재대로 하겠는가

           그동안 1년의 5~6개월 정도를 외국이서 보내고

             나머진 국내 여행으로 시간을 죽였으니 .......

                    따져 보니까 병치레후                           

            6년정도를 운동을 못했다

            오로지 숨쉬기 운동만햇으니

                        근육은 다 도망가고          

                  기름낀 지방으로  무장한 배

                 내가 봐도 한심의 극치이다

 

        

 

 

 

 

                      몸 무개는   77키로

             허리는        99쎈티    

             가슴은        106쎈티   

             팔              27쎈티     

             허벅지        55 쎈티     

             장단지        38쎈티      

             키는          174쎈티

 

하여 모든 일정을 수정하였다

월요일부터 금요일 까지는

운동을 빠지지말고 참가할려고 프로그램을 짯다

여행과 사진은 금요일 오후부터 일요일까지로

이 계획은 7월 말까지 할것이다

매일 기구 1시간 런닝 1시간 기본으로 운동을 시작했으나

여러가지로 운동 방법이 문제라는 인식을 가지고 트레이너와 

 계약을 했다  매주 2회 10번에 400,000월주고 당분간 개인 교습을 받도록햇다

꼭 받을 필요는 없으나 좀 더 체계적으로 운동을 하고 싶어서

역시 계약을 하고나니 틈틈이 자세등등 많이 도와준다

물은 많이 마시라고한다

처음에는 2시간 운동하는 동안 500미리생수를 마셨으나

15일째부터는 1000미리 (작은 생수병2개) 지금은 1500미리

정도 마신다 물 섭취량 목표는 2리터 큰 생수병 하나를

마실 예정이다

물은 신진대사를 촉친시키기 때문에 2리터는 꼭 마시란다 

처음 10일 정도는 집에오면 몸이 천근만근

무겁더니 점 점 좋아진다

 

            

 

             2009년 3월 17일

      운동한지 1개월이 지났다

     몸의 변화는 뚜렸하게 없었으나

     몸무개만은  2키로 줄어서 75키로이다

오늘에야 느낀것인데 사워중에 얼굴을 보니 얼굴이

 윤이나는 느낌이다 혼자만의 생각일수있으나

기분은 날아 갈것 같다

 

개인 교습을 받으니 운동 페턴이 달라졌다

처음 걷기로 15분하여 몸의 할성화를 시키고

1시간정도 기구를하고 빨리 걷기를 50분정도한다

 

운동은 끝나면 빨리 사워하고 음식을 섭취한다

몸이 활성화된 다음 30분안에 필수영양소를 섭취하면

흡수가 빠르단다

      바나나      2 개

      부로클리   1 개

      양배추      1/6쪽

이것이 새벽 운동으면 아침이고

오전운동이면 점심으로 

오후운동이면 저녁으로 대치한다  

                                      3월 18일  

 

21일아침 매실 축제장으로 1박 2일 떠난다

출발 전에 목 무개 체크 필수 

시간은 08시 30분  74.2kg ㅋㅋㅋ 더디어 효과가 

회심의 미소를 지어 본다

22일 저녁 9시 좀 넘어서 도착

1박 2일 동안 넘 열심히 잘먹었다

아침도 평상시엔 사과 한개인데

22일날은 밤 한그릇에 시원한 재첩국한그릇 

맛깔나는 지리산의 각종 산나물 

배꼽이 웃을 정도로 만이 먹었다 

 

한가지 특이사항은 난 차 멀미를 하지않는다

하지만 차 멀미땜문에 차에서 운전기사옆에 쪼그리고 않아서

내의가 다 젓을 정도로 힘이들었다

처음격은 것이다

차 멀미가 이렇게 고통스러울줄은 ...............

아마도 운동으로 몸의 병화로 멀미가 난것 같다는 느낌이들어서 다음날은  멀미약을 먹고 다녔다는 사실 ㅋㅋㅋㅋ

 

아~~ 집에 귀가하여 몸무개가 슬퍼게도 75.2kg

 

 21일 점심

 21일 저녁식사

 

여기부터는 21일 저녁 야간 파티 ㅋㅋㅋ

 삼겹살을 굽고

 묵 무침도 있고

 

 

 아주 진치집 분위기입니다

 

 제가 좋아하는 부침개

 

                             아주 배터지게 먹고 ...............

 

                 사실 여행을 다니면서

                 빼 놓을수가 없는게

                 먹는 재미

                 보는재미

                 노는재미가

                 어울려저야 제맛이죠 ㅋㅋㅋ

 

 

 

다음날 아침에도

 22일 아침  재첩국에 지리산의 산나물로 ㅋㅋㅋ

 

 

 22일 점심 닭 도리탕

그외에 여행중에 가는곳마다

각종 먹거리에 조금식 하루 종일 먹기만했으니........

 

 

  각성하고 다시 운동에 전력을 해야겠다는 다짐을 해본다

 

                                                          3월 23일 아침

 

여행이나 외식에서 음식을 잘 조정해야합니다

 

다이어트는 운동 20%에 식단이 80% 좌우한다는것을

 

 

  3월26일아침

어제저녁은 조금 적게먹었다

집에서도 아령으로 40분동안 몸풀기를 했고

헬스장에서도 기본운동을 4세트를하엿다

매일 사용하는 기구는

 

           몸풀기 15분으로 시작  그리고 기구운동

 그리고 유산소운동 50분으로 끝을 낸다

방법은 속도를 6정도로 약간빠른걸음걸이로 합니다

     뛰지는않구요   지방을 태우는것은 뛰는것보다

걷는것이 (속도일정유지 백박이 110 에서 120사이  요즈음

기계는 심박체크기가있습니다) 중요하다고하네요

 

 

             하체근육 운동 등에매고 앉은다가 일어서기

 

                 등근육 가슴 팔 등위로 내려 당기기

 

                    사용법에따라서 몸 어디던지 운동가능

 

 

                    가슴운동

 

 

                   가슴

 

 

 

               허벅지  이거 생각보다 힘듭니다

 

 

 

           사실 재일 힘드는 운동입니다 웟몸 일어키기

 

       역시 가슴상체

 

             종아리운동

 

 

                  상황에따라 여러가지

 

 

                  마지막으로 꺼꾸로 메달려잇습니다

  모든 기구운동은 15회씩 3번을 합니다

이렇게 하는데 소요시간은 1시간전도

런닝머신  15분과 50분

합이 두시간정도입니다

 

 

 

           아침에 몸무게를 체크하니 73.9키로 ㅋㅋㅋ

 근데 올챙이 배는 그대루입니다 언제 배가 줄어들지

    아침식사입니다

이렇게먹기 시작한지는  6년정도 지낫습니다

몸 만들기하고 특별한 관계는 없지만

 

 

 간소하죠 2인분입니다

   사과 1개 

   키위1개

   커피

 

 

점심은 좀 푸짐합니다

 

 부로컬리 한송이

 양배추1/6쪽

 바나나 2개  삶은계란 2개

 이렇게 푸짐하게 멋습니다

저녁은 자유식인데 대부분 밥을 먹습니다

 

 

4월 2일 지독한 감기가 걸린지 5일 됫네요

콧물이 엄청 흐르고 기침이 힘하게 동반되며

목이 따갑고 무척 마르네요

그래도 헬스는 계속 강행햇습니다

운동 후에는 감기가 도망간것처름 느끼나 몇시간 지나면

증상이 계속 됨니다

 아침에 몸무개는 73.2 키로 입니다

감기가 넘 심하여 헬스를 계속 강행해야하나  고민입니다

하지만 헬스는 계속 해야겠죠

 

 

    4월 8일

아침 식전 몸무개    72.6키로

             허리       94쎈티

      감기는 이제 기침 조금 잇을 뿐이내요

결론은 감기가 걸려도 운동은 계속해야 된다로 결론

전에 예를 보면 쉬어도 빨리 낮지 않는다는거죠

 

 

 

4월 16일 꼭 운동을 시작한지 2개월 된 날이다

아침 몸무개는 73키로 정확하게 4키로 감소했나보다

몸 무개는 줄어 들었어나 뱃 살은 그대로이다

복근에 대한 운동을 더욱 치중하여야 할듯

그리고 저녁 8시 이후에는 음식을 섭취하는것을

원칙으로 하여야 할듯 단 토요일 저녁은 예외로한다 ㅋㅋㅋ

허벅지 운동도 근육을 늘이는것을 신경쓰야 할듯

 

 

 

18일 19일은 고창 보리밭에가서

음식을 넘 많이 먹었나 보다  74키로

 

월요일인 20일 오늘  

웨이트 트레이닝을 평소에 3세트하는것을

금일은 6세트로 1시간30분 하는것을 3시간했다 

그리고 걷기는 평소되로  1시간 총 4시간 운동 ㅋㅋㅋ

그렇게 하여 73키로로 유지

운동하면서 물은 1000미리이상 마신다

좀 많이 마실때는 1500미리 

아침에 일어나면  1.8리터 생수를 마시기 시작해서

하루 종일 다 마신다

 

 

 

2009년04월23일

6시에 일어나서 사찰의 스님들이 건강증진을 위해

수행했다는 108배를 하였다

시간은 18분정도 소요 된것같다

70배정도에서 몸이 더워지며 땀이 조금씩 비치더니

108배때는 이마에 송글송글 땀방울이 ......

 

 

소변후 몸무개를 체크하니   71.8키로

실로 10년만에 내려온것 같다

어제 운동때에도 물을 2리터를 마셨다

물을 많이 마시는게 다이어트에 확실한 효과가있나보다

 

 

4월29일 이틀 전부터 허리가 아퍼서

운동을 못하고있다

가벼운 몸 풀기와 걷기만 이틀을하고있다

쉽게 좋아지지 않을것 같은데 걱정이다

하지만 헬스장에는 계속가서  걷기라도 계속 할예정

 

5월4일

기상후 몸무게 71.4키로

물 500미리 (작은 생수병하나)

물은 냉장고의 시원한 물이 흡수가 가장 잘 된다고 합니다

한시간후에 소변으로 배출 되죠

물은 몸을 돌고 돌아서 배출되기 때문에 지방이 서서히 분해 된답니다 일명 물 다이어트이랍니다

 

아침식사

 

가슴살과 케익 그리고 커피

 

 많이 비교 되죠

 4키로 감량인데 중요한것은 지방은 줄어들고

근육량은 늘엇답니다

 

 

 

5월 7일 아침

기상후 70.8키로

 사과

 닭가슴살

 

 

 

5월7일중식

 바나나 닭가슴살

 양배추 당근

미역 무침

5월7일 중식 후 71.8키로 

 

 

 12일부터 16일까지 섬에 여행다녀와습니다

여행지에서 식사에 무척 신경쓰고 먹고지냈답니다

여행후 몸무게 70.3키로 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

5월 17일

기상후 몸무게 70.6키로

5월 17일 중식

 미역무침 ,산나물무침,연두부,오이,파프리카,김치 ,현미밥,

 

5월 18일

기상후 몸무게 70.6키로

오늘 부터 헬스 열심히 해야죠

 

 아침식사입니다 오이고추,파프리카반쪽 ,

닭가스살,무화과,씨없는포도 ,

 

 

 

 

아침식사후 찍은것

 

 

2월 16일 헬스와 식단을 조정하여

운동날자(헬스장에가서 운동)는 60일

날자로는 3개월 되엇내요 

몸무개는 6.5키로정도 감량

몸무게 목표는 68키로 이제 3키로 정도 남았내요 ㅋㅋㅋ

바지가 맞지않아서 죄다 새로 구입 

32에서 33인치 회사마다 차이가 좀있내요  

 

 매일 먹는 식품 보조제입니다

다이어트하면서 영양섭취가 불균형을 이루면

병이나기 쉽습니다

병이나면 사람 마음이라는게 다이어트하다가 죽겠구나라는 생각이 들지요 그럼 아시죠 다이어트 포기 ㅋㅋㅋㄴㅋㅋㅌ

 

그래서 병이나지 않도록 골고루 영양 섭취를 위하여

보조제를 먹는 답니다

 

          물은 매일 2리터 3병을 마십니다 

    식전 아침에 반병  

   오전에 한병

   오후에한병

   저녁에 반병 

물은 아무리 마셔도 살이 찌지않는다

물은 칼로리가 제로이다 

물은 오줌으로 나가면서 몸의 칼로리를 소비시킨다 

때문에 살이 빠진다